5 cvičení pre sexy brucho

20. prosince 2010 v 19:52 | Dominikkaaa

Najjednoduchšia cesta k získaniu krásne a sexi vytvarovaného brucha.

Rýchle cvičenia zvyčajne nie sú efektívnou náhradou tréningu vo fitnes štúdiu. Napriek tomu vám nasledujúce cvičenia ponúknu uspokojivé výsledky, prirodzene len vtedy, ak ich vykonávate pravidelne. Potrebujete len pevnú vôľu a 30 minút denne.

Cvičenie 1: Pred cvičením sa trochu zahrejte

Aby bolo cvičenie také efektívne, ako sa dá, je potrebné dostatočné zahriatie. Beh a skákanie cez švihadlo sú skvelým začiatkom, ale ak máte dostatok času, odporúčame vám urobiť strečing, ktorý ste sa naučili na tréningu v telocvični. Začnite hlavou, ramenami, chrbtom, bokmi a skončite nohami a chodidlami.

Cvičenie 2: Klasické sed-ľahy

Ľahnite si na podlahu a zhlboka sa nadýchnite. Stiahnite brušné svaly a zamerajte svoj zrak na bod na strope. Začnite dvíhať trup o 45 stupňov. Neťahajte telo tak, že budete tlačiť hlavu alebo krk, tie majú ostať narovnané. Vydržte v zohnutej polohe 2 - 3 sekundy a pomaly sa vráťte naspäť.

Cvičenie 3: Ohýbanie na strany

Toto cvičenie robte postojačky. Postavte sa rozkročmo s rukami popri tele. Začnite sa ukláňať naľavo a napravo. Posilňuje to vaše priečne brušné svaly.

Cvičenie 4: Rotačné cvičenie

Toto cvičenie patrí k najpopulárnejším pri posilňovaní strednej časti brušných svalov. Robte ho postojačky, v stoji rozkročmo a stiahnite svaly. Potom začnite rotovať hornú časť tela na ľavú a pravú stranu.

Cvičenie 5: Dvojité sed-ľahy na dolnú časť brucha

Pri sed-ľahoch trénujete všetky svaly v bruchu. Pri cvičení dvojitých sed-ľahov môžete zvýšiť intenzitu v dolnej časti tela. Ľahnite si trupom na podlahu a zdvihnite nohy o 90 stupňov. Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite svaly.
Zamerajte zrak na nejaký bod na strope a zdvihnite hornú časť tela o 45 stupňov nad podlahu. Vydržte v tejto polohe 2 - 3 sekundy a priblížte sa späť k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli a znova sa zodvihnite. Vydržte ďalšie 2 - 3 sekundy a pomaly sa vráťte na podlahu.

Pre viditeľný efekt urobte aspoň 3 sety po 15 sed-ľahov.
Cicenie
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama