Prosinec 2010

Správne zásady

22. prosince 2010 v 20:30 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA
thin
Příjem denních kalorií rozdělím do několika malých jídel
Ø Jedno jídlo nebude větší než moje dlaň
Ø Bílé pečivo nahradím celozrnným
Ø Nebudu držet hladovku. Ta zpomaluje metabolismus
Ø Budu hodně pít- vodu a zelený čaj (pravidelně, ne hodně vody najednou- to roztahuje žaludek)
Ø Cvičit, cvičit, cvičit!!! Každý den
Ø Naposled jím v 18.00 hod
Ø Budu jíst hooodně pomalu (20 min). Každé sousto rozžvýkám 30x
Ø Hned po jídle si vyčistím zuby, aby mě nepřepadaly další chutě

Ako byť Pro Ana

22. prosince 2010 v 20:29 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA

- Jedzte čo najpomalšie,ľudskému telu trvá cca 30 minút než si uvedomí, že už nemá hlad.

- Mezi každým sústom položte vidličku(lyžičku).

- Žúvajte sústo tak dlho,než sa samo rozpustí v puse.

- Nejedzte po 6tej hodine večer.

- Ak máte možnosť, jedzte nahá pred zrkadlom.

- Ak máte neodbytný pocit hladu,dajte si sústo do pusy a potom ho vypľuvnite.

- Telo ošalíte i tým, že zjete kúsky ľadu (bude si myslet,že prijalo nejakú potravu).

- Ak vám začne hlasno škŕkať v bruchu, mierne sa do neho buchnite, prestane to.

- Pite veľa vody a nesladeného zeleného čaju.

- Ak každú hodinu vypijete jednen pohár,budete sa cítiť plná.

- Keď budete mať hlad,skúste sa napiť (hlad je prezlečený smäd).

- Určite si svoj vlastný cieľ, najprv nejaký nižší aby vás motivoval. Pozor nech nie je v tej danej chvíli nereálny, to by bolo demotivujúce!

- Vytvorte si jednoduché pravidlá, napríklad že budete žúvať každé sústo 37x predtým, než ho prehltnete, alebo že nebudete jesť do ani po určitej hodine.Pomôže vám to udržať si kontrolu nad jedlom.

- Vytvorte si inšpiračný denník, kam si nalepte obrázky svojich obľúbených hviezd, napíšte si tam svoje ciele a Ana heslá. Kedykoľvek sa budete cítit zle,pozrite sa do neho a vráti vám to chuť nejesť.

- Keď budete chcieť jesť, otočte sa a povedzte si názov toho jedla a počítajte do sto (buď sa vám nebude chcieť alebo si pri počítaní uvedomíte,že nechcete tie odporné kalórie vo svojom tele).

- Keď budete chcieť jesť,nalakujte si nechty.

- Čistite si zuby, nebudete chcieť miešať zubnú pastu s jedlom.

- Keď budete cítiť, že to nezvládnete,choďte sa prejsť alebo si kreslite.

- Zapisujte si všetko čo ste zjedli.

nežer cica!

22. prosince 2010 v 20:27 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA
"Si hladná?Neopováž sa najesť,nechceš byť predsa tlsé prasa.Ak sa naješ,ukážeš,že nemáš nijakú sebakontrolu.Ja som tvoja najlepšia kamarátka a keď sa naješ,zradíš ma.Ak cítiš hlad,znamená to,že si prázdna,bez hriechov..Dám ti všetko,čo chceš,ale ty mi musíš sľúbiť,že nebudeš jesť.Ak nebudeš jesť,budeš mať krásne telo.Vieš,že keď sa naješ,aj tak to vyvrátiš a budeš mať celulitídu.Ukáž mi,že máš nad sebou kontrolu.Nezahadzuj svoje sny,len kôli jedlu.Nesklam ma!NEJEDZ!!"
thin

Môj cieľ

21. prosince 2010 v 19:37 | Dominikkaaa
Moja výška:162cm

Myty o cviceni..

20. prosince 2010 v 19:56 | Dominikkaaa

"BEHANIE ŠKODÍ KĹBOM."

TOTO NEPLATÍ! Je pravda, že pri behaní sa kĺby zaťažujú dvojaž trojnásobkom telesnej hmotnosti, ale zároveň sa zlepšuje ich funkčnosť. Džoging zvyšuje produkciu kĺbovej tekutiny, ktorá chráni chrupavky pred poškodením a zásobuje ich živinami. Ak ste začiatočníčka alebo máte nadváhu, uprednostnite najprv rýchlu chôdzu, aby si vaše kĺby postupne zvykli na záťaž. Tréning spojte s posilňovaním a nezabudnite na kvalitnú bežeckú obuv, ktorá kĺby dodatočne stabilizuje.

"Cielený tréning odbúra tuk presne tam, kde potrebujete."

BOLO BY TO FAJN! Žiaľ, takto to nefunguje. Nemôžeme ovplyvniť, na ktorých miestach bude náš organizmus odbúravať a ukladať tuky. Pravidelný tréning redukuje tuk viac-menej rovnomerne. Z tohto dôvodu zmiznú najväčšie zásoby (u žien najmä na bokoch a bruchu). No ani tréning špeciálne zameraný na problémové partie nie je celkom zbytočný: zlepšuje prekrvenie, zoštíhľuje svalstvo a spevňuje tkanivo pokožky.

"CVIČŤE HNEĎ RÁNO S PRÁZDNYM ŽALÚDKOM."

NESPRÁVNE!Odborníci zistili, že zdravá maličkosť pred športovaním (polovica jablka, banán alebo müsli tyčinka) vám dodá energiu potrebnú na podanie optimálneho výkonu. Ak nie ste zvyknutá jesť pred cvičením, mali by ste si dopriať aspoň ovocný jogurtový nápoj, ktorý vám dodá potrebné sacharidy. Telo si na malé dávky pred športovaním rýchlo zvykne a bude sa vám trénovať oveľa lepšie.

"Stačí športovať raz týždenne."

SPRÁVNE! Nemusíte fanaticky drieť každý deň, aby ste sa dostali do formy. Ak ste začiatočníčka, máte veľkú výhodu. Budete profitovať už z jednej hodiny poctivého tréningu týždenne. Je však dôležité, aby ste pri cvičení pokryli čo najviac oblastí: 30 minút vytrvalostného tréningu (behanie, rýchla chôdza, stepper) skombinujte s krátkou posilňovacou fázou a strečingom. Výkonnosť pri netrénovaných osobách zreteľne stúpne až po roku cvičenia.

"TRÉNUJTE ZĽAHKA A DLHO, SPÁLITE VIAC TUKU."

OMYL! Americkí vedci zistili, že pri intenzívnom tréningu spálime viac tuku ako pri dlhom a pomalom športovaní. Spotreba energie je totiž vysoká hneď od začiatku a organizmus siahne na zásoby tuku skôr, aby opätovne získal energiu. Preto platí, že čím intenzívnejšie sa do tréningu vložíte, tým viac kilojoulov spálite.

"Špeciálne cviky dokážu zväčšiť prsia."

ZABUDNITE! Samotné cvičenie nemá vplyv na veľkosť pŕs. Pri poklese telesnej hmotnosti môžete skôr očakávať zmenšenie objemu hrudníka, pretože prsia pozostávajú z veľkej časti z tukového tkaniva. Posilňovací tréning však môže prsia opticky zdvihnúť a vytvarovať. Veľmi efektívne sú v tomto smere ženské kľuky, plávanie a cvičenie s činkami.

5 cvičení pre sexy brucho

20. prosince 2010 v 19:52 | Dominikkaaa

Najjednoduchšia cesta k získaniu krásne a sexi vytvarovaného brucha.

Rýchle cvičenia zvyčajne nie sú efektívnou náhradou tréningu vo fitnes štúdiu. Napriek tomu vám nasledujúce cvičenia ponúknu uspokojivé výsledky, prirodzene len vtedy, ak ich vykonávate pravidelne. Potrebujete len pevnú vôľu a 30 minút denne.

Cvičenie 1: Pred cvičením sa trochu zahrejte

Aby bolo cvičenie také efektívne, ako sa dá, je potrebné dostatočné zahriatie. Beh a skákanie cez švihadlo sú skvelým začiatkom, ale ak máte dostatok času, odporúčame vám urobiť strečing, ktorý ste sa naučili na tréningu v telocvični. Začnite hlavou, ramenami, chrbtom, bokmi a skončite nohami a chodidlami.

Cvičenie 2: Klasické sed-ľahy

Ľahnite si na podlahu a zhlboka sa nadýchnite. Stiahnite brušné svaly a zamerajte svoj zrak na bod na strope. Začnite dvíhať trup o 45 stupňov. Neťahajte telo tak, že budete tlačiť hlavu alebo krk, tie majú ostať narovnané. Vydržte v zohnutej polohe 2 - 3 sekundy a pomaly sa vráťte naspäť.

Cvičenie 3: Ohýbanie na strany

Toto cvičenie robte postojačky. Postavte sa rozkročmo s rukami popri tele. Začnite sa ukláňať naľavo a napravo. Posilňuje to vaše priečne brušné svaly.

Cvičenie 4: Rotačné cvičenie

Toto cvičenie patrí k najpopulárnejším pri posilňovaní strednej časti brušných svalov. Robte ho postojačky, v stoji rozkročmo a stiahnite svaly. Potom začnite rotovať hornú časť tela na ľavú a pravú stranu.

Cvičenie 5: Dvojité sed-ľahy na dolnú časť brucha

Pri sed-ľahoch trénujete všetky svaly v bruchu. Pri cvičení dvojitých sed-ľahov môžete zvýšiť intenzitu v dolnej časti tela. Ľahnite si trupom na podlahu a zdvihnite nohy o 90 stupňov. Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite svaly.
Zamerajte zrak na nejaký bod na strope a zdvihnite hornú časť tela o 45 stupňov nad podlahu. Vydržte v tejto polohe 2 - 3 sekundy a priblížte sa späť k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli a znova sa zodvihnite. Vydržte ďalšie 2 - 3 sekundy a pomaly sa vráťte na podlahu.

Pre viditeľný efekt urobte aspoň 3 sety po 15 sed-ľahov.
Cicenie

4 štíhle triky: Oklamte vlastné telo, ide to!

20. prosince 2010 v 19:43 | Dominikkaaa

Čokoláda. Chcete ju. Hneď teraz. A celú. No a takéto myšlienky nám prúdia hlavou pravidelne. Keď sa nám ich nepodarí odohnať (a ono sa to väčšinou nepodarí, čo si budeme klamať), argumentujeme si to rôzne. Raz je v tom nervozita z práce, raz nastupujúci PMS... naše hriešne chute majú v skutočnosti dvoch hlavných vinníkov. Hormóny hladu a sýtosti! Zoznámte sa s nepriateľom, nech viete, akú bojovú taktiku nasadiť!

Vyspite sa poriadne
Grelín je hormón, ktorý môže za dobre známe škvŕkanie v žalúdku. Čím vyššia je produkcia grelínu, tým hladnejšia si pripadáte. Pozor! Vedci zistili, že v organizme ľudí, ktorí spávajú v priemere len päť hodín denne, sa tvorí o 15 percent viac grelínu než u tých, čo spávajú 8 hodín. Prvým trikom štíhlej ženy je teda výdatný spánok.

Žiadne sladké bodky
Kým sa z tela dostane signál, že máte dosť, do mozgu, prejde niekoľko minút. O to, aby bol čas prenosu čo najkratší, sa stará hormón sýtosti leptín. Vedci zistili, že vstrebávanie leptínu zhoršujú jedlá a nápoje obsahujúce fruktózu.

Popri ovocí sú to napríklad džúsy, sladené malinovky a rôzne druhy sladkostí. Zabudnite preto na sladké bodky k obedu. Zbytočne zmätiete telo a prirobíte si kilá v bokoch navyše.
Triky

Pravidlo 3 hodín
Ak sa o pol jedenástej v noci neviete dojesť slaných tyčiniek, niečo nie je v poriadku. Pre zdravé fungovanie tavenia je nesmierne dôležitá rovnomerná distribúcia jedál v priebehu dna. Len tak sa vyhnete návalom nočného hladu. Aby počas spánku prebehla látková výmena hladko, držte sa pravidla, že 3 hodiny pred uložením do postele nezjete ani kúsok jedla. Ani žiadne jablko na dobrú noc!


Lepšie si posvieťte na porciu
Posledným tipom ako sa vyhnúť hriešnym chúťkam, je dôkladnejšia kontrola porcií. Podľa americkej potravinárskej štúdie za posledné dve dekády došlo k nárastu veľkostí porcií. V prípade niektorých jedál až o 25 percent!

Mnohé reštaurácie lákajú zákazníkov obrími porciami, čo je síce ekonomické, ale rozhodne nie zdravé. Jedna porcia by nemala predstavovať viac ako 400 až 500 kalórií. U fyzicky aktívnych osôb môže byť množstvo o kúsok vyššie.

Keď si navyše na každý hlt jedla vyhradíte dietológmi odporúčaných 30 sekúnd, nemalo by sa vám stať, že už o jednej poobede budete poškuľovať po neodbalenej čokoládovej tyčinke.

5 najväčších mýtov o chudnutí

20. prosince 2010 v 19:41 | Dominikkaaa
...
Bojujete s nadbytočnými kilečkami, ktoré nie a nie ísť dolu? A možno za tým nie je nedisciplinovanosť, či lenivosť, ale práve vaša viera v mýty, ktoré vás pri redukčnej diéte poriadne brzdia. Posvietili sme si na päticu tých najväčších.

Mýtus: Keď nič nezjem, rýchlo schudnem
A jejda! Koľké z nás sa nechali obalamutiť týmto názorom. Je však čistým výmyslom. Hoci sa zdá byť logické, že ak nebudete jesť, schudnete, nie je to ani také jednoznačné, ani to nepôjde tak ľahko. Tým, že budete málo jesť, telo prepnete do úsporného režimu. V praxi to potom vyzerá tak, že miesto, aby spaľovalo tuky, rýchlo si ich poodkladá na horšie časy, keby muselo v budúcnosti hladovať.

Mýtus: Keď chcem schudnúť, musím obmedziť pitný režim
Pravda aj nepravda. Pitný režim je pri diéte nesmierne dôležitý. Telo bez dostatku vody je slabé, spomaľuje sa trávenie a vy nechudnete tuky. Ale pozor, neznamená to, že ak si vypijete dvojlitrovku koly, tak vám váš organizmus od radosti zatlieska. Naopak, všetky cukry, a verte, že ich nie je málo, si odloží. Preto pri redukčnej diéte pite predovšetkým čistú neperlivú vodu a nesladené bylinné čaje. Výborný je napríklad žihľavový alebo mätový, ba východné národy nedajú dopustiť na zelený čaj.
...
Mýtus: Načo cvičiť, schudnúť sa dá aj bez pohybu
Áno, schudnete bez pohybu. Ale ak nezmeníte životný štýl a budete držať iba diétu, vaše telo bude mľandravé, roztrasené, slabé a v plavkách bude vyzerať nepríťažlivo. Naopak, ak zapojíte do chudnutia pohyb, nielenže kilogramy pôjdu dole rýchlejšie, ale zároveň získate štíhlejšie a krásne spevnené krivky. A to už len bude vaša postavička sexi!


Mýtus: Ja nemôžem schudnúť, lebo beriem antikoncepciu
Dobrá výhovorka, ale neobstojí. Je pravdou, že v minulosti hormonálna perorálna antikoncepcia spôsobovala výkyvy váhy, ale dnes sú moderné antikoncepčné tabletky také šetrné a nízkohormonálne, že žiadna nadváha pri nich neohrozí - teda, ak si ju nespôsobíte samy. Na druhej strane, môže sa stať, že niektorý druh antikoncepčných tabliet spôsobí zadržiavanie vody v tele a vy sa môžete cítiť zvláštne napuchnutá. Vtedy prekonzultujte zmenu hormonálky so svojím lekárom.

Mýtus: Výsledky sa MUSIA objaviť do dvoch týždňov
Teda, vy máte ale naponáhlo! Diéty-rýchlokvasky možno prinesú vytúžený efekt v kratšom čase, ale otázka znie - na ako dlho? Práve naopak, aby ste sa vyhli jojo efektu, je dôležité dať diéte čas a na výsledky si pekne počkať. Inak sa môže stať, že hoci za dva týždne schudnete ohromné štyri kilá, no do dvoch mesiacov sa vám nazbiera dvojnásobok.



Diétne pasce: toto rozhodne nepite!

20. prosince 2010 v 19:38 | Dominikkaaa
Limonady
Chudnete alebo sa len snažíte nepriberať? Či už si postavu udržiavate alebo na nej ešte len pracujete, dôležité je pozerať sa rovnako na to, čo dávate na tanier, ale aj na to, čo máte v pohári. Nápoje dokážu byť poriadne zradné. Poradíme vám, ktorým sa rozhodne vyhnúť!

Držíte diétu a v rámci pitného režimu vypijete dva litre svojej obľúbenej ochutenej minerálky? To ste veľkú službu svojmu telu veru nespravili! Prečo? Sen o plochom brušku a štíhlej postave je totiž stále v nedohľadne.

Limonády
Bublinkové nápoje síce môžu prospieť telu ak vás trápia zažívacie ťažkosti, vaše kritické partie im ale vôbec nepoďakujú. Najhoršie obstoja prisládzané bublinkové nápoje a limonády, kolové nápoje, sladké džúsy, v ktorých sa ukrýva veľké množstvo cukru. Pohár "pravej" koly obsahuje dokonca až 35 gramov cukru na jednu plechovku (330 ml). To nie je ktoviečo, ak máte v pláne zbaviť sa tukových vankúšikov a prejsť na zdravšiu životosprávu.

Mimochodom, pozor treba dávať aj na diétne sa tváriace ochutené minerálky. To, že nie sú dofarbované potravinárskymi farbami ešte neznamená, že sú diétnejšie. Vždy sa oplatí prekontrolovať zloženie výrobku a nájsť si informácie o jeho hodnotách. Niektoré obsahujú dokonca viac než 14 percent cukru.

Čo robiť ak túžite po ochutenej minerálke? Kúpte nesýtenú alebo čo najjemnejšie sýtenú a ochuťte ju pravou ovocnou šťavou, ideálne citrónom alebo pomarančom, ktorý ste práve vytlačili.
...

Káva a koktaily
Pijete denne kávu? Pri diéte sa jej nemusíte vzdávať, pozor však o akú kávu ide. Čierna bez cukru a mlieka neobsahuje skutočne žiadne kalórie, ktoré by vám robili problémy. Ako náhle však pridáte do kávy čosi navyše, už idete proti svojej diéte. Takže na všetky lákavé kapučína a machiatta zabudnite.


Keďže sa blíži obdobie vianočných večierkov, trhov a osláv, rozhodne by sme vás chceli varovať aj pred koktailmi a rozličnými horúcimi nápojmi. To, že neobsahujú kaloricky bohatý alkohol ešte nie je záruka ich diétnosti. Práve naopak, zvyčajne sú horúce a tak zvodne sladké. V mrazivých dňoch naše telá po cukre doslova pištia. Neraz vás však pohár takéhoto zázraku stojí toľko kalórií ako výdatná večera.

Ovocie je predsa zdravé...
Áno, ale! Ak chcete spraviť skutočne čosi pre svoje zdravie, pripravujete si ovocné a ovocno-zeleninové šťavy doma. To, čo odšťavíte rozrieďte vždy vodou a vypite čo najskôr, aby telo využilo z nápoja všetko zdravé. Ak chcete nápoj, ktorý vás i trochu zasýti a bude úplne v duchu štíhlej línie, pripravte si smoothie. Opäť voľte radšej doma pripravované, ako kupované smoothie.


5 diét, ktoré vás skutočne rozosmejú

20. prosince 2010 v 19:36 | Dominikkaaa

A to bude ich jediný úžitok, pretože schudnúť s nimi rozhodne nemôžete!Predstavte si, že by vám nejaká dobrá duša vážiaca 45 kíl hovorila, že schudla vďaka dlhej pásomnici. Alebo že si svoje štíhle kilá vybojovala v rýchlom občerstvení. Zdá sa vám to šialené? Aj takto sa dá "diétovať", nuž pozrite sa s nami na tie najhlúpejšie možné diéty.

Fastfoodová diéta
Ako sa dostať na vytúženú hmotnosť? Spoľahnite sa na rýchle občerstvenie. Podľa slávnej dedičky Paris Hilton je zaručenou cestou k štíhlym krivkám á la Paris pojedanie hamburgerov, cheeseburgerov, hotdogov, plnených smažených kapsičiek, či tučných zmrzlinových koktailov. Tak to aspoň škandalózna celebrita vyhlásila na margo svojej ultra štíhlej postavy. Len blázon by dal na jej rady.

20 maličkých chodov
Jedna marhuľa na raňajky, o hodinu dva vlašské orechy, na obed tri baby karotky, päť fazuľových luskov a dva šampiňóny, na olovrant štvrť roztlačeného banánu. Veď vďaka malým porciám schudne každý. Je pravda, že menšie porcie dokáže telo rýchlejšie spracovať a zrýchli sa aj metabolizmus, ale žiaden dietológ vám neodporučí takéto obmedzenia a podobný jedálniček zaváňa už anorexiou.
...
Prespi sa k štíhlosti
V polovici dvadsiateho storočia boli medzi bohatými ženami a celebritami obľúbené liečivé pobyty, z ktorých sa do spoločnosti vracali odľahčené aspoň o päť kilogramov. Celý trik spočíval v spánku. Je predsa jasné, že kto spí, nepriberá. A tak sa dobrovoľne nechávali uspávať a celú výživu brali len intravenózne. Rovnako veľký úspech slávili tabletky proti hladu, ktoré navodzovali pocit sýtosti a nechutenstva.


Chovajte si pásomnicu
To nie je žiadne sci-fi. Pásomnicová diéta, hoci je napríklad v USA ilegálna, má svojich fanúšikov a množstvo webstránok, ktoré vychvaľujú jej účinky. Funguje jednoducho: do tela dostanete pásomnicu, ktorá sa usídli v črevách a sama prijme časť potravy, ktorú skonzumujete. Môžete jesť čokoľvek chcete aj vo veľkých množstvách a aj tak schudnete za týždeň aspoň kilo. Zdá sa to celkom jednoduché, však? Iste, pokiaľ vám nie je nechutná predstava, že si pestujete v tele parazita...

Niektoré ženy, túžiace zhodiť nadbytočné kilogramy dobrovoľne pojedajú surové mäso v nádeji, že si vypestujú vlastnú pásomnicu a ešte sa aj zbavia sennej nádchy, ktorú údajne podľa japonských vedcov dokážu pásomnice liečiť.

Kresťanské diéty


Pred šesťdesiatimi rokmi bola hitom v USA kniha Vymodli si štíhlosť, ktorej autorom je pastor Charlie Shedd. Kniha vyšla v roku 1957 a spôsobila malú revolúciu. Nie div, že pastor Shedd pokračoval a svetovú knižnicu obohatil o ďalšie knihy, napríklad Zbožnosti pre dietujúcich, či Tučnota je vo vašej hlave. Onedlho sa k pastorovi pripojila aj Judy Halliday s titulom Boh nás chce štíhlych. Nuž, americké kostoly v 50-tych a 60-tych rokoch zažili zrejme mnoho spovedí o tom, kto hrešil obžerstvom.

Chudšie stehná s lymfodrenážou!

20. prosince 2010 v 19:34 | Dominikkaaa

Určite ste už o nej počuli. Možno ju vyskúšala vaša priateľka, mama alebo šéfka a aj vy zvažujete, či ju nepodstúpiť. Účinky lymfodrenáže sú priam povestné. O čo teda ide?

Nie je zázračná, ale pomôže
Lymfodrenáž je populárnou procedúrou, ktorá, hoci je oveľa staršia, sa teší najväčšej obľube najmä v ostatných rokoch. Pomocou lymfatickej masáže sa sprístupní prietok lymfy, zrýchli sa látková výmena, z tela sa odplavia toxíny a tým sa napomôže k zmierneniu celulitídy. Výsledkom však môže byť nielen hladšia pokožka, ale aj úbytok centimetrov v oblasti drieku, stehien či bokov.

Samotná lymfodrenáž sa môže vykonávať ručne alebo prístrojom. Väčšina centier krásy ponúka obe možnosti. Môžete si nechať masírovať brucho, nohy, ruky, alebo dokonca aj celé telo. Po masáži odchádzate zo salónu krásne odľahčená a cítite sa výrazne príjemnejšie. Samozrejme, lymfodrenáž nie je žiaden super trik na chudnutie, ktorý vás okamžite premení na topmodelku. Aby bola skutočne účinná, je dôležité skvalitniť pitný režim, upraviť životosprávu a absolvovať niekoľko lymfodrenáží. Po prvom sedení sa zázraky nedajú očakávať, po ôsmich si však možno budete môcť obliecť džínsy, ktoré ste nemali roky na sebe.
Thin

Na vlastnej koži
Naša čitateľka Veronika absolvovala lymfodrenáž prednedávnom a nevie si ju vynachváliť: "Skúsila som ju na odporúčanie kamarátky, ktorá mala veľké problémy s celulitídou. Aj ja som chcela pred letom vyzerať atraktívnejšie, tak som si povedala, prečo to neskúsiť? Nie je to lacné, ale zasa to nebol finančný šok ako povedzme nejaká liposukcia."


Veronika prezradila, že už po troch lymfodrenážach sa cítila ľahšie a štíhlejšie a mala pocit, že aj bruško je pevnejšie. "Neviem, či však za to môže len lymfodrenáž alebo celá zmena životného štýlu. V tom čase som totiž bola na bezchlebovej diéte a nejedla som ani prílohy. Bolo treba však zmeniť môj pitný režim a nahradiť limonády neperlivou minerálkou a bylinnými čajmi. Pomohli najmä žihľavový a mätový, ktoré prečisťujú organizmus," hovorí.

Koľko za ňu dáte?
Ako sme už spomínali, aby bola lymfodrenáž čo najúčinnejšia, je potrebné absolvovať niekoľko sedení aspoň dva-trikrát do týždňa. Tie sa platia buď každé osve, alebo si zakúpite celý balík, napríklad desať procedúr. Cena sa pohybuje od 10 eur/procedúra, ale v závislosti od salónu môže byť aj oveľa vyššia. Preto sa oplatí zasurfovať si po internete a prejsť si fóra, kde sa s vami diskutujúce dámy podelia o svoje skúsenosti.

Delená strava - je ešte „in“?

20. prosince 2010 v 19:31 | Dominikkaaa

Jedným z veľkých "boomov" v oblasti chudnutia sa pred niekoľkými rokmi stal princíp delenej stravy. Hoci odvtedy k nám už prišli ďalšie novinky pre zoštíhlenie postavy, delená strava má stále množstvo fanúšikov. Je však delená strava len výplodom konzumného priemyslu alebo nám jej princípy skutočne prospievajú?

Princíp delenej stravy
Delená strava funguje na zložitom princípe rozdelenia potravín do jednotlivých skupín a na pravidlách ich kombinácií. Zároveň zohľadňuje ich požiadavky na trávenie tak, aby sa kombinácie potravín dobre trávili a zbytočne nehnili v črevách a žalúdku. Veľkou výhodou práve tohto stravovania, ktoré sa nedá ani nazvať diétou je, že môžete v podstate jesť čokoľvek, záleží len na správnej kombinácií.

Potraviny oddelenej stravy sa delia na dve základné skupiny: na živočíšnu kategóriu A a rastlinnú skupinu B. Tá sa ešte ďalej člení na zeleninovú, ovocnú a orechovú podskupinu. Správne kombinácie a zásady ako sa kvalitne stravovať skutočne nie sú jednoduché, avšak po čase sa s nimi dokáže stotožniť každý.
Delena strava
Prečo je nesmrteľná?
Fakt, že delená strava bude mať vždy svoje opodstatnenie nie je klamstvom. Niekedy ho vlastne dodržiavate aj vy a nemusíte to robiť ani vedome. Už ste určite zistili, že isté kombinácie jedál vám nerobia dobre. Tým, že delená strava nie je diétou, stáva sa vlastne princípom zdravej stravy.


Dokáže vám pomôcť práve pri ťažkostiach s trávením, so známymi bolesťami a kŕčmi v bruchu, nadúvaním a podobne. Tým, že jedlo sa dobre strávi a telo hneď vylúči nepotrebné látky sa vyhnete kvaseniu potravy v žalúdku a tým sa detoxikujete. Mnohí odborníci na stravovanie tvrdia, že delená strava je najzdravšou formou ľudskej výživy.

Niekoľko tipov ako zdravo jesť
Delená strava hovorí aj o niekoľkých správnych zásadách, ktoré sa dajú aplikovať pri akejkoľvek výžive. Samozrejme zakazuje nočné plienenie chladničky, ktoré môže spôsobiť pálenie záhy a zlý spánok. Taktiež odporúča konzumáciu mäsa maximálne dva až trikrát týždenne, aby sa telo nezaťažovalo.

Odborníci sa prikláňajú aj k starým dobrým radám našich mám, že jesť sa má pomaly. Dostatočné prežúvanie a relaxovanie počas jedenia nás zasýti oveľa viac ako keď obed len rýchlo nahádžeme do seba. A nezabúdajme ani na veľkosť porcie. Tá by mala byť skôr menšia a častejšia. Pre organizmus a taktiež aj na chudnutie je to lepšie ako nárazové napchávanie sa.

K správnemu stravovaniu patrí aj pohyb. Odporúča sa polhodinová prechádzka denne, aby sa nám telo prekrvilo. Hoci sa to nezdá, aj pomalá chôdza má vplyv na vašu kondíciu a zdravie. Čerstvý vzduch vám urobí dobre aj keď vonku mrzne. Po jedle sa tak nebudete cítiť ťažko ale naopak, pocítite príval energie.

Kávová diéta – zamilujete si ju!

20. prosince 2010 v 19:29 | Dominikkaaa

Ak sa snažíte robiť niečo so svojou hmotnosťou, pričom milujete kávu, iste vám napadne, či ju pri chudnutí môžete naďalej piť. Názory sú rôzne. Niektorí odborníci tvrdia, že pitie kávy môže brzdiť chudnúci proces nášho tela, iní zastávajú názor, že jedna či dve kávy denne vašej postave neublížia. A ďalší dokonca tvrdia, že káva vás môže zbaviť niekoľkých nadbytočných kilogramov bez väčšej námahy - reč je o takzvanej kávovej diéte!

Princípy
Kávová diéta je založená na poznaní, že kofeín urýchľuje metabolizmus, teda vďaka tejto látke bude vaše telo spaľovať viac kalórií. Udáva sa, že vďaka kofeínu sa rýchlosť metabolizmu zvýši o 10% oproti normálu a u ľudí, ktorí neboli zvyknutí piť kávu, to môže byť ešte viac. Takže váš organizmus v podstate "chudne" sám a vy sa nemusíte takmer vôbec namáhať.

Diéta spočíva v pití asi piatich šálok (200 ml) kvalitnej kávy. Pozor, káva musí byť bez akýchkoľvek dochucovadiel ako cukor či mlieko, nebodaj šľahačka. Pri dodržiavaní kávovej diéty treba tiež myslieť na pitný režim, pretože káva pôsobí odvodňujúco. Dopĺňanie dostatočného množstva tekutín je teda nevyhnutné! Samozrejmosťou je, že si treba päť šálok kávy rozdeliť na celý deň, nárazovým pitím väčšieho množstva kávy si môžete ublížiť.
Káva..

Riziká
Tak ako všetky diéty aj kávová diéta má svoje riziká. Určite nie je vhodná pre kohokoľvek - vyhýbať sa jej musia najmä osoby so srdcovocievnymi chorobami. Medzi nevýhody kávovej diéty zaiste patrí nepekné zafarbenie zubnej skloviny (čistite si zuby po každej šálke kávy, alebo si aspoň dajte žuvačku bez cukru), problémy so spánkom (pozor na pitie kávy neskoro večer), zvýšená činnosť srdca, kolísanie hladiny cukru v krvi, dehydratácia (predchádzať jej treba dostatočným prísunom tekutín), tráviace problémy a iné ťažkosti.


Výhody
Keď sa však na kávovú diétu pozrieme menej kriticky, uvedomíme si, že možno v porovnaní s rôznymi tabletkami na chudnutie, ktoré majú desiatky nežiaducich účinkov, táto diéta nemusí byť až taká strašná. Nie je však určite vhodná na dlhý čas - možno ju držať týždeň či dva.

Je dobrá na naštartovanie sa pred zmenou životného štýlu, pretože vám pomôže pomerne ľahko zhodiť zopár kilogramov, čo je dobrá motivácia na začiatok. Výhodou je, samozrejme, že sa nemusíte nejako výrazne obmedzovať v jedle a ani extra pohybová činnosť nie je podmienkou (i keď určite tieto dve veci môžu všetko ešte urýchliť).

FIT TIP: 72 hodín len na jablkách!

20. prosince 2010 v 19:27 | Dominikkaaa

Jablká sa zvyknú odporúčať pri redukčnom režime. A pretože Vianoce (a s nimi aj programové bezbrehé prežieranie) sú predo dvermi, nezaškodí krátka očista tela. Ako inak, jablková.

Varovanie na úvod
Jablková diéta je jednostranná, nemali by ste ju preto držať viac ako tri dni. Inak sa na vašom zdraví odrazí nedostatok živín, ktoré možno prijať len z pestrej a plnohodnotnej stravy. P

Ako na to?
Počas 72 hodín konzumujú výhradne jablká. Po troch dňoch môžete postupne pridávať ostatné jedlá - zeleninové, obilninové, ryby aj chudé mäso. Začnite ľahko stráviteľnými pokrmami, aby ste si nárazovo nepreťažili trávenie. Zakázaná je káva, alkohol, umelé pochutiny a rafinovaný cukor.

Prečo jablká?
Sú ľahko stráviteľné a vhodné aj pre ľudí s citlivým žalúdkom. Ak ich jete so šupkou, dostanete do tela stráviteľnú aj nestráviteľnú vlákninu. Za zmienku stojí hlavne tá stráviteľná, pektín. V žalúdku naberá gélovú konzistenciu a bráni telu prirýchlemu absorbovaniu cukrov.

Pektín má vysokú sýtiacu schopnosť a podľa lekárskych výskumov pri pravidelnom konzumovaní redukuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi.
Jablká..

Liek proti zápche
Jablká pôsobia ako prirodzené laxatívum, predovšetkým tie prezrelé. To, čo zaručene nakopne lenivé črevá, sú jablká prevarené vo vode domäkka. Tepelnou úpravou sa z nich síce stratí časť cenných látok, ale na spomínaný účel poslúžia skutočne efektívne.


Zdravá sladkosť
Jablká obsahujú veľa ovocného cukru, čo z nich robí skvelú ingredienciu do rôznych múčnikov a dezertov. Ak sa necítite na držanie jablkovej diéty, ale potrebujete len mierne odľahčiť bežný stravovací režim, skúste si na desiatu alebo olovrant postrúhať jablko a mrkvu.

Pre obzvlášť maškrtné jazyky odporúčame pridať za lyžičku agátového medu - a zdravý dezert je na svete. Obľúbenou bodkou za večerou sú jablká usušené v rúre a posypané škoricou či jablkové pyré.

Zdravá miera
Jablká nepatria medzi časté alergény, na rozdiel od tropického ovocia, takže ani vo väčšom množstve by nemali spôsobiť žalúdočné problémy. Nejedzte ich ale na kilá, aby nedošlo k podráždeniu tráviacej sústavy.

Pri nákupe jabĺk v supermarkete treba mať na zreteli, že ich dokonalý tvar a úžasná farba je výsledkom chémie, nie prírody, preto ich pred konzumáciu nezabudnite dôkladne umyť, inak do tela popri živinách dostanete aj toxíny.

Jablčný ocot
Aká by to už len bola jablková diéta, keby sme nespomenuli zázrak na chudnutie - jablčný ocot! Ak ho chcete vyskúšať, siahnite po kvalite. Najlepší je ocot bez tepelnej úpravy, nefiltrovaný a nepasterizovaný. Nájdete ho v obchodoch s racionálnou výživou. Každé ráno si z neho odlejte za lyžičku, zamiešajte s 2 dl vody a vypite nalačno.

Trik, s ktorým na Vianoce nepriberiete ani gram!

20. prosince 2010 v 19:24 | Dominikkaaa

Čas Vianoc sa spája so samými príjemnými vecami... Voľno z práce, vianočný televízny program a k tomu plný stôl dobrôt. Návrat do bežného roka je trochu bolestivý, oveľa viac však zabolí, ak vám ručička na váhe oznámi nemilú novinu. Vianoce na vás zanechali pár kilečiek navyše. Chcete sa tohto povianočného problému konečne zbaviť a po sviatkoch vyzerať rovnako dobre ako pred nimi? Poznáme trik, s ktorým na Vianoce nepriberiete ani gram!

Povedzme si to narovinu


Na začiatok si treba vyjasniť, ako sa veci majú. Nútiť vás do pečenia vianočného pečiva iba z celozrnnej múky, nie je najlepší nápad. Návštevy by zrejme nadšené neboli a napríklad takému lineckému koláčiku by to asi tiež neurobilo najlepšie. Takisto nútené návštevy fitness centra nie sú práve typickým vianočným programom. Síce by pomohli, ale komu sa chce odbiehať zo sviatočnej atmosféry domova.

Nové vianočné heslo
To, čo vám počas Vianoc naozaj pomôže, je dodržiavanie hesla: Nestratiť hlavu! V opačnom prípade sa za ňu budete neskôr chytať. Samozrejme, netreba si hneď odtŕhať od úst, o tom Vianoce nie sú. Dbajte však na to, aké sviatočné kalórie prijímate a ako ich čo najefektívnejšie spáliť. Problémom je najmä nepopulárne "zobkanie" medzi jedlami, ktoré robí najväčšiu neplechu. Nezdá sa to, ale niekoľko malých koláčikov vám dodá toľko energie, ako by ste mali prijať za celý deň.
Trik...
Všade po vlastných
Keďže sú Vianoce aj časom nákupov, treba to vedieť využiť. Ak sa chystáte do blízkeho hypermarketu, zabudnite na auto či mestskú dopravu. Vyberte sa pešo, čím zabijete hneď niekoľko múch. Prechádzky na chladnom vzduchu pomáhajú vytráviť, aktivujú metabolizmus a takisto zlepšujú náladu. Ak k tomu prirátame napadnutý sneh, s nákupmi v ruke pôjde aj o efektívne posilňovanie.


Na návštevu pripravená
Každá z nás pozná vianočné prípravy, keď je ohlásená návšteva. V tomto prípade je však dôležité nachystať sa, ak niekam idete vy. Pred odchodom sa doma preventívne najedzte, aby vás vianočné pohostenie u známych priveľmi nezlákalo. Takisto si na hostiteľskom stole vytipujte iba zopár lákadiel (skúste tie zdravšie) a radšej priveľmi nekombinujte. A čo je najdôležitejšie, pred hlavným chodom vypite osvedčený pohár čistej vody.

Domáci večer bez hriechov
A keď vám počas Vianoc zvýši čas na pokojný večer u vás doma, užívajte si najmä iné sviatočné lákadlá ako jedlo. Stôl plný koláčov nechajte návštevám a sama pre seba si radšej naložte ovocie alebo zeleninové jednohubky. Zasýtia rovnako ako koláčik a na tele nezanechajú žiadne nežiaduce vianočné vankúšiky.

3 kilá za týždeň? S nami to zvládnete!

20. prosince 2010 v 19:22 | Dominikkaaa

Uzimené počasie robí svoje. Pohybu si doprajeme menej a chvíle v teple domova si krátime napríklad aj zobkaním niečoho malého. Čas vianočných návštev sa však neúprosne blíži a my zrazu potrebujeme (lepšie povedané chceme) vyzerať o trošku lepšie. Čo s tým? Ak chcete zhodiť nejaké to kilečko, ste na správnej adrese. Vieme, ako schudnúť 3 kilá za týždeň!

Na krátku trať
Najlepšia rada na začiatok by bola - vynechať z jedla múku. Je však viac ako pravdepodobné, že na pečivo po chvíli narazíte a jojo efekt by rýchlo vystriedal vašu radosť. Zamerajme sa preto iným smerom. Sústreďme sa na najdôležitejšie zásady, ktorých dodržiavanie vás naozaj odľahčí.

Jesť, či nejesť?
Samozrejme jesť! Žiadne drastické diéty nie sú vhodnou cestou, ako vyzerať lepšie. Možno vám váha ukáže vytúžené číslo, telo to však bude cítiť inak. Ak na to chcete ísť s rozumom, jedlo nevynechajte, výrazne ho však obmeňte. Jedzte pravidelne v malých porciách a dbajte na zdravšie veci s obsahom bielkovín, vláknin a vitamínov. Trik, ktorý ste počuli už x-krát, jeho účinok je však zaručený.
3kila za tyzden
Keď ja ľúbim sladké...
Ani to nie je problém, ktorý by vás mal pri zhadzovaní kíl zastaviť. Pulty obchodov ponúkajú množstvo chutných celozrnných produktov. A ak vaše srdce aj tak stále piští po obľúbenej čokoláde, dajte si. Kúsok kvalitnej čokolády s vysokým obsahom kakaa vám neublíži.


Vyberajte s rozumom
Ak chcete schudnúť, rovnako múdro sa musíte postaviť aj k pitnému režimu. Pite veľa, ale hlavne zdravo. Úplne vynechajte sladené nápoje a v čo najväčšej miere ich nahraďte čistou pramenitou. Voda so sebou nesie aj tú veľkú výhodu, že čím viac pijete, tým ste menej hladná. Síce malé klamstvo pre žalúdok, pre vás však obrovská pomoc.

Aktivita pol života
Ak už čo to o chudnutí viete, netreba pripomínať, že bez pohybu to nejde. Inak nebudete strácať tuk, ale svalovú hmotu. Keďže toto nie je naším cieľom, každý deň si trochu zacvičte. Pustite sa do behania, pokojne si zacvičte doma pri obľúbenom seriáli alebo vytiahnite kamarátku do fitness centra. Hýbať sa treba, svaly v pohybe sa totiž po 30 minútach pustia do odbúravania nechcených tukov.

Nájdite svoj cieľ
Posledné, ale o nič menej dôležité pravidlo pri chudnutí - nájdite si aktívne hobby. Ak dokážete obmedziť jedlo, piť hlavne čistú vodu a aj si trochu zacvičiť, nepodceňujte silu ničnerobenia. Ak totiž vo voľnom čase budete iba sledovať televíziu či lúštiť sudoku, prepadne vás chuť na niečo dobré. Niečo, čo si teraz zakazujete a inak by ste si to dopriali. Zamestnajte preto svoje myšlienky a nedajte im šancu túlať sa po chladničke. Ak všetko poctivo zvládnete, po týždni vás ručička váhy poteší...

Chcem byť chudá za každú cenu

20. prosince 2010 v 19:19 | Dominikkaaa

"Niekedy sa pristihnem, že mám totálne zvrátené myšlienky. Nie perverznosti. Ale predstavy o svojom tele. Nenávidím ho. Nenávidím, keď na sebe vidím, ako sa mi robia tukové záhyby. Chcem si hovoriť, že je to v pohode. Ale čerta starého! Nič nie je v pohode. Chcem byť chudá a urobím pre to všetko. Všetko. Preto mám občas strach."

Mám jediný cieľ - a desím sa toho, že ho nedosiahnem
"Kedysi som bola štíhla, pekná... A teraz si pripadám hrozne. Viete, pripadám si škaredá. Nemám veľký nos, ani krivé zuby či nohy. Ale som tučná. Hovoria mi, že nie, nie si... Si krásna taká, aká si. Ale mňa to trápi. Nechcem schovávať svoje oblé krivky pod vhodne nakombinovanými kúskami oblečenia. Prečo nemôžem zažiť pocit, že si oblečiem hoci aj vrece a budem v ňom vyzerať dobre? Keby som bola štíhla... Chcem byť CHUDÁ."

Všetko sa točí okolo jedla
"Chcem byť chudá, no fakt, že viem, že nikdy taká nebudem ma deprimuje natoľko, že jem ešte viac a tým pádom ešte viac priberám. A som akoby v nejakom cykle. Stále dookola. Keď niečo zjem, mám výčitky. Chvíľu jedlo strašne nenávidím, nemám na neho chuť a keď ho vidím, je mi zle. Je môj nepriateľ. A niekedy sa strašne prepchám, lebo už nevládzem. Potom si pripadám, že som zlyhala, mám chuť ho vyvracať, no nemám na to dosť síl a celú noc plačem. Sľúbim si, že už budem jesť normálne, že všetko sa vráti do normálu, no potom to jedlo vidím a radšej utečiem, lebo by som sa zase prejedla. Neviem si ho vychutnať, lebo nevidím to jedlo samotné. Vidím seba ako sa napchávam a tučniem..."

Chudí sú úspešní
"Alebo minimálne úspešnejší. Závidím im. Závidím babám, ktoré idú po ulici a niečím sa nepchávajú. A nevadí im, že jedia. Vyzerajú šťastne. Aj ja chcem byť šťastná. Závidím im. Viem, že som plná jedu, no nemôžem si pomôcť. Môj život je jedlo. A to jedlo nenávidím. Takže nenávidím svoj život. Je mi z toho smutno, nechce sa mi do ničoho a niekedy už vážne neviem, ako ďalej. Vlastne nie niekedy. Nikdy. Neviem ako ďalej."

Thinspo na dnes 6

15. prosince 2010 v 19:49 | Dominikkaaa |  ★Thininspiration GIRLS
thinspo
thinspo
thinspo
thinspo
thinspo
thinspo

Nice pictures:)

15. prosince 2010 v 19:46 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA
Pro ana
Pro ana

Verím...

15. prosince 2010 v 19:44 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA
Verím v kontrolu, v jedinú silu, mocnú natoľko, že dokáže priniesť poriadok do chaosu zvaného môj život.
Verím v to, že som tá najodpornejšia, najnepotrebnejšia a najbezcennejšia osoba aká kedy existovala a že si nezaslúžim ničí čas, pozornosť ani lásku.
Verím v to, že ľudia, čo mi hovoria niečo iné sú hlupáci. Ak by ma skutočne poznali a vedeli by aká som, nenávideli by ma minimálne tak, ako sa nenávidím ja.
Verím v povinnosti, v to, čo musím a čo by som mala robiť a beriem ich ako neporušiteľné zákony, ktoré denne určujú moje správanie.
Verím v dokonalosť a snažím sa ju dosiahnuť.
Verím v spásu, ktorá príde, ak sa budem snažiť hoci len o trochu viac ako včera.
Verím v číselné hodnoty kalórii jedál a pamätám si ich ako modlitbičky.
Verím vo váhu, ktorá nikdy neklame a ukazuje mi následky mojich denných úspechov a zlyhaní.
Verím v peklo, lebo mám často pocit, že v ňom žijem
thinspo