ČINNOSTI PRI KTORÝCH CHUDNETE

4. listopadu 2010 v 20:04 | Dominikkaaa


1. Aerobik - hodinou cvičenia spálite až 1850 kJ
Prvú možnosť ako zdokonaliť svoje krivky predstavuje aerobik. Hodí sa na intenzívne chudnutie - ideálne teda v prípade, že s redukciou váhy práve začínate. Lekcia aerobiku väčšinou trvá približne hodinu, po ktorou cvičíte pod vedením inštruktora na rychlú hudbu. Pre intenzívne chudnutie a zaručený výsledok sa najlepšie hodí dance aerobik, ktorý je rýchlejší než ten klasický, a je doplnený o skoky a točky. Za hodinu venovanú intenzívnemu cvičeniu aerobiku spálite 1850 kJ.

2. Plávanie - stačí plávať 30 minút a spálite 1500kJ
Iste, aj klasické plávanie nám dokáže perfektne vyformovať a skrášliť postavu, ak sa praktikuje pravidelne a poriadne. Plávanie tonizuje svalstvo celého tela, predovšetkým potom svaly prsné a chrbtové, svalstvo nôh, bokov, trupu a rúk. V závislosti na rýchlosti plávania a plaveckom štýle sa za 30 minút plávania zbavíte približne 1500 kJ.

3. Rýchla chôdze - podľa rýchlosti chôdze spálite až 1900 kJ za hodinu
Najjednoduchším spôsobom ako zhodiť prebytočné kilá je začať s pravidelnou rýchlou chôdzou. Nielen, že spálite 500 až 1900 kJ za hodinu, naviac veľkým plus tejto činnosti je to, že ju môžete praktikovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí prestať jazdiť do práce či z práce autom, električkou alebo autobusom, miesto toho začať chodiť pekne peši, alebo potešiť nielen seba, ale aj svojho štvornohého kamaráta pravidelnými svižnými prechádzkami. Rýchla chôdze zvyšuje telesnú kondíciu a spôsobuje pozvoľné chudnutie. Aby chôdze prinášala požadované účinky, mali by sme jej denne venovať minimálne štyridsať až šesťdesiat minút.

4. Beh - vybehajte za hodinu až 4800 kJ!


Behanie spevňuje a tvaruje nohy a pás, posiluje srdce, zvyšuje kondáciu a výdrž, nehodí sa ale pre obéznych ľudí - nadmerne im totiž zaťažuje a ničí kĺby. Behať by zme mali voľne, aby naše telo mohlo spaľovať tuky. Správne tempo behu spoznáme tak, že sa náš dych zrýchli, ľahko sa potíme a mierne sčervenáme. Za hodinu behu spálime 2000 - 4800 kJ.

5. Beh na lyžiach - ako inak sa za hodinu zbavíte až 5000 kJ?
Počas hodinky behu na lyžiach spálite až 5000 kJ, a to už vskutku niečo znamená! Naviac táto obľúbená obdoba klasického behu celkovo zlepšuje kondíciu, a pokiaľ bežkujeme vskutku intenzívne, posiluje nohy, boky a ruky. Krásne si natiahnete celé telo. Ale nepleťte si chôdzu na lyžiach s behom! Šliapnite do toho!

6. Pilates - hodinka formovania postavy a ste o 1200 kJ chudšie!
Dnes veľmi obľúbený a vyhľadávaný druh cvičenia spôsobuje celkové zoštíhlenie a vytvarovanie postavy. Naťahuje a posiluje svalstvo celého tela. Cviky sa vykonávajú sústredene v súlade s dýchaním. Základom je cvičenie na podložke s možným využitím pomôcok a prístrojov. Za hodinu pilates spálite 1200 kJ.

7. Taebo - touto kombináciou športu, baletu a bojového umenia spálite až 3200 kJ za hodinu
Taebo je veľmi intenzívne aeróbne cvičenie kombinujúce prvky bojových umení, športov a baletu. Posiluje svaly ovplyvňujúce držanie tela, zadok a brucho. Vykonáva sa na veľmi rýchlu hudbu pod vedením inštruktora, ktorý naznačuje odpovedajúce tempo. Každý ale vykonáva také tempo, ktoré mu vyhovuje. Za hodinu taebo spálite 3200 kJ.

8. Tanec - nepodceňujte zábavu, ktorá vám za hodinu intenzívneho tancovania spáli až 2000 kJ
Áno, aj tanec posiluje a tvaruje našu postavu a posiluje kondíciu, a to dokonca veľmi efektívne! Ak tancujeme hodinu intenzívne a temer bez prestania, výdaj kalórií a vplyv na našu postavu je temer totožný s cvičením aerobiku. Naviac veľkou výhodou tanca je to, že každý si môže vybrať podľa svojho gusta, ktorému druhu tanca sa bude venovať. Vždy záleží na type tanca a tiež na dĺžke tancovania, ale za hodinu tancovania môžete spáliť viac ako 2000 kJ.

9. Fitness cvičenie v posilovni - za hodinu až 2500 kJ
Ak chcete svoje telo vyformovať pomocou cvičenia v posilovni, je najlepšie zaiistiť si asistenciu a starostlivosť trénera, ktorý zostaví cvičebný program priamo pre našu osobu podľa individuálneho stavu, potrieb a požiadaviek. Pokiaľ chceme postavu nielen vytvarovať, ale aj posilniť, ale aj znížiť váhu, je vhodné zaradiť do posilovacej lekcie aj aeróbne cvičenie - napríklad stepper, behací pás alebo jazdu na rotopede, najlepšie po dobu 20 až 30 minút. Za hodinu fitness cvičenia spálite 1700 - 2500 kJ.

10. Skok cez švihadlo - už za desať minút spálíte 600 kJ!
Skok cez švihadlo tvaruje postavu, spevňuje sedacie svaly a stehenné svaly, rozvíja svalstvo lýtkové. Okrem toho veľmi účinne spaľuje - za 10 minút skákania cez švihadlo spálite až 600 kJ.

11. Jazda na bicykli - 3500 kJ za hodinu stojí za tú námahu!
Nielen spinning, ale aj na prvý pohľad obyčajná jazda na bicykli má na našu postavu a kondíciu blahodarný vplyv. Nielen, že zvyšuje kondíciu, ale spôsobuje aj postupné chudnutie a posiluje nohy. Pokiaľ sa jazde na bicykli budete venovať hodinu, spálite 3500 kJ. Hodí sa aj pre obéznych ľudí, lebo nadmerne nezaťažuje kĺby ako napríklad beh.

12. Jazda na in-line korčuliach- 2300 kJ sa zbavíte príjemnou zábavou
Dnes veľmi obľúbený šport, vhodný aj pre obéznych ľudí, lebo nezaťažuje kĺby ako beh, spôsobuje pozvoľné chudnutie a celkové spevnenie postavy. Počas korčuľovania sa zapájajú temer všetky svaly, čo sa prejaví minimálne na tom, že za hodinu tejto činnosti spálite 2300 kJ.

13. Tenis - raketa vás zbaví 3500 kJ za hodinu
Tento elegantný a vznešený šport, známy hlavne z medzinárodných stretnutí alebo olympiád, intenzívne zvyšuje fyzickú kondíciu a posiluje svaly na rukách aj nohách. Ženy predovšetkým uvítajú jeho priaznivý vplyv na protivnú celulitídu - tú výrazne redukujú rýchle štarty za loptičkou. Kvôli zaťažovaniu niektorých telových partií je dôležité sa po tenise dôsledne natiahnuť. Počas hodiny tohto športu zo seba dostanete 3500 kJ.

14. Práca v domácnosti
Zdanlivo nudné a bezúčelné vykonávanie domácich prác sa hravo môže stať našou obľúbenou a vyhľadávanou činnosťou - pustime si našu obľúbenú hudbu, navoďme si dobrú náladu a s vervou do toho! Domáce upratovanie tvaruje svalové skupiny horných končatín, pletenca ramenného, hrudné svalstvo, svalstvo chrbáta, sedacie svaly, svalstvo brušné a svaly dolných končatín. Za 10 minút môžeme spáliť až 200 kJ, za hodinu až 1200 kJ.

15. Záhradníčenie
Záhradníčenie aktivuje, naťahuje a posiluje svalové skupiny celého tela. Počas 10 minút vykonávania týchto činností spadajúcich pod záhradníčenie spálite: sadenie sadeníc: 200 kJ, pletie 260 kJ, okopávanie: 360 kJ.
Thinspo
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama