Listopad 2010

Ako sa stať anorektičkou...

30. listopadu 2010 v 18:37 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA
thinspo
Toto nemá byť návod. Určite nie pre tie, ktoré tým prechádzajú. Sú totiž dostatočne šikovné a vynaliezavé, aby vám prešli cez rozum a aby vás s prehľadom obalamutili. Anorektičky a bulimičky sú majsterky v klamstvách, vo vynaliezavosti a v kamuflovaní.
Tento návod je pre vás. Rodičov, priateľov, priateľky, spolužiakov a spolužiačky...Možno máte jednu takú medzi sebou a keď si budete aj naďalej myslieť, že je všetko v poriadku, že iba trošku chudne, mohlo by byť neskoro...
›› Spočiatku som sa snažila iba zdravo stravovať.

›› Začala
som sledovať tabuľky s potravinami a s tým, koľko majú kalórií. Vyberala som si všetko nízkotučné, odtučnené, bez tuku a bez čohokoľvek.

›› Neskôr to moje stravovanie spočívalo v tom, že som vylúčila všetko mastné, všetko vyprážané, všetko mäsité, odmietla som polievky, prívarky, chlieb aj pečivo, syry, jogurty, údeniny, pochutiny, všetko bolo zlé. Sladkosti boli totálne tabu už dávno, zeleninu som len tak zobkala, ovocie už menej, lebo aj to má v sebe cukry. V čase, kedy som sa cítila ešte celkom fajn, som za celý deň zjedla jablko, kúsok syra veľký ako plátková žuvačka a...už asi nič.
Jedlo som zredukovala na totálne minimum.

›› Vyhýbala som sa rodinným obedom, večeriam, akýmkoľvek oslavám, vyhýbala som sa pozvaniam do reštaurácie, do kaviarne, na koláčik alebo na chatové čurbesy. Keď už som bola na očiach niekoho, kto mi robil spoločnosť pri jedle, v tanieri som sa prplala, jedenie som oddiaľovala, ku stolu som si sadala posledná a modlila som sa, aby všetci medzitým dojedli a nevšimli si, čo robím s jedlom.

›› Čo som robila s jedlom? Tu je niekoľko príkladov: Vo vačku som vždy mala nejakú servítku, do ktorej som zhúžvala rezeň a strčila ho opäť do gatí. Pri raňajkách som to robila s chlebom alebo rožkom. Kakao a čaj som vylievala do výlevky, kým sa mama išla do kúpeľne nachystať do práce. Čo sa dalo, strkala som do nepriehľadnej vázy na kuchynskom stole. Koľko sa do nej vošlo. Potom som ju neskôr potajomky vyprázdnila. Jedlo od obeda som pri každej (aj sekundovej) príležitosti vrátila späť do hrnca. Polievky, ryža, zemiaky, všetko som sa snažila vrátiť a tvárila som sa, že som to už stihla zjesť. Za takú krátku chvíľu. Veľa jedla som si nosila na tanieri k sebe do izby. Tam už to bolo jednoduché skrývanie. Do sáčkov, do papierov a potom - šup s tým do koša! Smeti som vynášala asi 10 krát za deň, aj keď bol kôš poloprázdny. Vždy som si nejako vymyslela spôsob, ako dostať zvyšky jedla do kontajnera na ulici, aby mi na to nikto neprišiel.

›› Pohybovú aktivitu som vystupňovala na totálne maximum. Hrala som celkom obstojne volejbal, tréningy sme mali každý deň, v sobotu zápas. Do toho aerobik tri krát do týždňa, telocvik na škole (v dvojodbore som mala zahrnutú telesnú výchovu a vôbec sa s nami nemaznali). Popri tom som si (len tak) cvičila doma. Po večeroch som sa zavierala v kuchyni a prezlečená do športového som končila až o hodinu totálne zapotená - ale spokojná.

›› Vážila som sa niekoľko krát za deň. Hneď ráno, nahá, pri prezliekaní z pyžama do civilu. V civile o dve minúty na to. Po raňajkách - čistá voda s trochou sirupu. Po desiatej - pol jablka - a na váhu! Do večera som sa odvážila ešte niekoľkokrát a večer pred spaním naposledy. Aj štvrťkilový rozdiel smerom nahor oproti ránu ma dokázal poriadne rozladiť.

›› Náladu som mala ako na kolotoči. Raz vážna, inokedy veselá. Keď mi bolo dobre, zabudla som na nejedenie, váha išla mierne hore - šok, odmietanie jedla, zlá nálada, chudnutie, váha dolu...a tak dookola. Reagovala som agresívne v dňoch, kedy som nič nezjedla, reagovala som prehnane veselo v dňoch, kedy som zvládla napríklad malú odmenu (za výdrž) v podobe napríklad broskyne. A pol hodinu na to som už premýšľala, koľko z nej priberiem a že ďalší deň nesmiem nič zjesť.

›› Poznala
som každý výklad v meste. Všade som kontrolovala svoju vizáž, v každom výklade som sa čo najmenej okato snažila sčeknúť, či mi netrčí brucho, či nemám veľmi veľký zadok...vždy sa čosi nedokonalé našlo.

›› Porovnávala
som sa s ohromnou pasiou s každou ženou v mojom veku: Mám menší zadok, ako ona? Vyzerám lepšie, ko tamtá? Som štíhlejšia, ako tá, čo prešla okolo? Pamätám si, že počas jazdy autobusom som po celý čas (až kým som nevystúpila) porovnávala štíhlosť nôh prísediacej (aj prísediaceho, veď čo?)s mojimi vychudnutými nohami. (Skúste hádať, kto bol vždy ten porazený a ako to asi bolo v skutočnosti).

›› Obliekala som si voľné oblečenie (sestra so mnou ale trénovala v jednom družstve a tak jej nemohlo uniknúť, že chudnem...pamätám si, ako som robila doma na koberci strečing, ľahla som si na chrbát, nohu som preložila na protiľahlú stranu k ruke a vtom sestra vošla do izby. Dodnes vidím je zhrozený pohľad, keď zbadala moje rebrá, vykúkajúce spod mikiny.)

›› Prezliekala som sa vždy veľmi rýchlo a, samozrejme, sama.

Ak zistíte, že také dievča poznáte, ak väčšina bodov sedí, potom vás prosím:
  •  nereagujte podráždene a útočne, zbytočne ju tým vyplašíte
  • nechajte si radšej deň alebo dva a premyslite si slová, ktorými ju oslovíte
  • opatrne zisťujte, či bol váš odhad správny a či sa naozaj môže jednať o poruchu príjmu potravy
  •  vyhľadajte si dopredu kontakt na osobu (odborníka), ktorá by jej mohla pomôcť a ak bude na to vhodná chvíľa, skúste jej ju ponúknuť (určite nepovie hneď a zaraz áno ale dajte jej pocítiť, že tá možnosť stále existuje. Záleží len na nej, ako sa rozhodne.)
  •  keď si budete istý, buďte priamy, no citlivý a ústretový
  •  nesnažte sa nič nasilu riešiť a nič uponáhľať, to sa jej asi páčiť nebude.

Ak sa naješ, si strašná chudera!

30. listopadu 2010 v 18:33 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA
Keď ti škvŕka v žalúdku, udri sa po ňom. Pre bolesť sa ti nebude chcieť jesť. Previaž si brucho bandážami. Menej sa doň zmestí. Ak máš kŕče od hladu, schúľ sa do klbka. Rýchlejšie prestanú. Jedlo neprehĺtaj! Odhryzni, požuvaj ho a vypľuj. Pi ľadovú vodu, spi v chladnej miestnosti, nedovoľ, aby ti bolo teplo. V chlade spaľuje telo viac kalórií.

Fanatické webstránky

Podobných šokujúcich rád nájdete na internete tisíce. Stačí sa len preklikať na tie "správne" stránky. V slangu anorektičiek sa volajú Pro-ana. Mladé ženy s touto vážnou diagnózou si na nich vymieňajú "recepty", skúsenosti a triky, ako schudnúť či oblafnúť rodinu a lekárov. Anorektička Victoria na svojej stránke odporúča: "Často sa zdržiavaj v kuchyni. Predstieraj, že niečo chrúmeš. Otváraj chladničku a vaši si budú myslieť, že stále niečo zobkáš. Daj si malý kúsok cibule. Bude ti smrdieť z úst a ľudia uveria, že si jedla." Tiež vám pri čítaní týchto "rád" behá mráz po chrbte? Hrozné je, že najviac obetí si anorexia vyberá spomedzi trinásť- až devätnásťročných dievčat.

Francúzi tiahnu do boja

Francúzom začal problém s drastickým odmietaním stravy prerastať cez hlavu. Počet chorých s touto diagnózou už prekročil štyridsaťtisíc. V apríli preto prijal parlament v prvom čítaní zatiaľ najprísnejší návrh "pro anorektického" zákona. Politici dúfajú, že sa im podarí hrubo potrestať každú propagáciu chorobnej štíhlosti. Ak zákon schváli aj francúzsky Senát, v pozore by mali byť najmä módne časopisy, tvorcovia reklamy a internetových stránok. Stačí jediný obrázok prehnane kostnatej modelky a môžu sa dostať až na dva roky za mreže. V lepšom prípade obídu s pokutou vo výške tridsaťtisíc eur.

Jodie Kidd a spol.

"Ja som tie stránky nenavštevovala. Namiesto nich som mala spolužiačku, ktorá mala anorexiu tiež. Vzájomne sme sa podporovali a motivovali. Keď sme to už nevedeli vydržať, celé hodiny sme si telefonovali," spomína dvadsaťpäťročná Karolína. Výnimočne atraktívnu Bratislavčanku, ktorú prirovnávajú k Angeline Jolieovej, ničila anorexia štyri roky. Spoločne si vymysleli vlastné pravidlá podobné tým, čo nájdete na webe. "Boli to povzbudzujúce frázy, ako prekonať hlad. Nalepili sme si ich na vnútornú stranu skrine. Keď nás začali volať kostry, boli sme konečne šťastné." Karolína, podobne ako väčšina anorektičiek, mala svoj vzor. "Pre mňa to bola topmodelka Jodie Kidd, ktorá robila pre slávne značky Versace či Burberry. Aj jej kedysi vyčítali vychudnutosť a nechceli ju pustiť ani na mólo. Hlupáci."

Najskôr päť kíl, potom viac...

Anorexia dozrievala u Karolíny dlho. Diagnostikovali jej ju však až niečo po devätnástke. Najhoršie sa podpísala na jej psychike. Nedokázala totiž rozmýšľať nad ničím iným ako nad kalóriami. Hlavnou príčinou boli podľa nej prehnané otcove nároky. "Doma sme s bratom odjakživa makali ako ,šrouby'. Nebolo dňa, aby nám nevytkol, že sa nesnažíme a že nás musí živiť. Pritom som sa vždy tak usilovala... Pomaly som ani nevedela, kde mi hlava stojí. Keď som pozerávala seriál V siedmom nebi, vždy som plakala. Tak veľmi som túžila po harmonickej rodine. Prisahala som si, že dokážem niečo aj sama, a tak nejako sa to začalo. Viem, znie to nepochopiteľne. Najprv to bolo len päť kíl do plaviek. Ale vždy chcete viac. Aby som vydržala bez jedla, stále som si opakovala: ,Ak budeš chudá, niečo dosiahneš. Keď sa naješ, si strašná chudera.' Musí vám byť z toho do smiechu. Ale keď ste v tom, veríte si. Ste na seba tvrdá ako skala."

Vata, citróny a beh

Do chorobného chudnutia tlačil Karolínu aj jej fanatický expriateľ. "Hanbila som sa ísť s ním do postele. Nechcela som, aby videl moju celulitídu či hocijaký tukový vankúšik. Každý večer si ma premeriaval. Od začiatku vzťahu mi kupoval nízkokalorickú stravu, dbal na to, aby som jedla minimálne. Najmä šaláty. Bol hrdý, že má takú štíhlu babu." Karolína si v priebehu krátkeho obdobia vypestovala sparťanské stravovacie návyky. Namiesto večere si namixovala dva litre citrónovej šťavy a ako dezert dve hodiny behala. "Niekedy som naschvál presolila jedlo alebo som si ho zhnusovala predstavou, ako sa mi nalepí na telo. Aby som zvládla ukrutný vlčí hlad, párkrát som zjedla aj vatu. Ale postupom času som už ani hladná nebola. Vyradila som jedlo zo svojho života. Akoby ste sa snažili abstinovať."

Dokonalá kamufláž

Kamuflovala brilantne. Pred rodinou a známymi sa vyhovárala, že nestíha jesť, lebo je v strese. Popri štúdiu na dvoch výškach jej to aj verili. "Inokedy som si pod nohavice obliekla ešte legínsy a pančušky. Všetko som to robila len pre okolie, aby ma stále neotravovalo. Nenávidela som všetkých ľudí okolo seba, čo sa do mňa nonstop montovali. Ja som sa sama sebe páčila, bola som spokojná. V tom čase sa mi dokonca podarilo robiť aj príležitostnú modelku, takže som bola na vrchole. A keďže som veľká puntičkárka, sústredila som všetku energiu, čo mi ešte ostala, na školu. Robila som si denne právo a externe sociálnu prácu."

Na konci so silami

Na rozdiel od fanatického frajera niesla Karolíninu anorexiu jej rodina ťažko. "Mama sa zrútila a otec iba sucho skonštatoval, že sa to dalo čakať. Že so mnou boli vždy len problémy. Kto mi fakt pomohol, bol brat a jeho priateľka Erika. Všetko sa prevalilo, keď ma uvidela, ako sa prezliekam. Boli sme vtedy na chate a ona sa strašne rozplakala. Aj som tam odpadla, nemalo význam ďalej zapierať. Donútila ma priznať si, že mám problém." Dnes už je Karolína "čistá". "Z 39 kíl, čo bolo moje ,best', som s pomocou odborníkov pribrala na 62. Vzhľadom na moju výšku 185 centimetrov je to vraj normálne. Musela som prehodnotiť priority. Anorexiu však budem mať vždy niekde v pozadí. Je ako tieň. Do konca života budem sledovať, čo jem, a porovnávať. Štyri a pol roka mi chýbal vlastný úsudok. Som však späť. Spravila som si školu, o dva roky dokončím aj druhú. Mam skvelého priateľa, ktorému vyváram a on mi nosí raňajky do postele. A keď mi chutí, nikdy ma nezabudne pochváliť."

Nedovoľte im zničiť sa!

Pri anorexii je dôležité spozorovať ju v začiatkoch. Hneď ako klesne telesná hmotnosť pod štyridsať kíl, hrozia vážne zdravotné komplikácie. Ako spoznáte, že ňou trpí vaša dcéra, sestra, kamarátka, kolegyňa?
má panický strach strach z priberania
vynecháva jej menštruácia alebo má nabúraný menštruačný cyklus
umelo si vyvoláva vracanie, prehnane cvičí, nadmerne užíva preháňadlá, diuretiká, lieky na obmedzenie chuti do jedla
rednú jej vlasy
má bolesti hlavy, problémy s kĺbmi, suchú pokožku, popraskané pery, lámavé nechty, modriny
je puntičkárka, perfekcionistka, trápi ju nízke sebavedomie, depresie a výkyvy nálad

Veria, že sú krásne

Návrh protianorektického zákona má vo Francúzsku aj odporcov. Časopisy s vychudnutými modelkami vraj anorexiu nespôsobia. Aký je váš názor?
Ak pozeráte televíziu, mimovoľne zachytíte aj reklamu. V obchodnom centre budete automaticky inklinovať k tomu, čo vám je aspoň trochu známe. Reklamy podvyživených modeliek sú záludné najmä pre nezrelých jedincov. Normálna baba vie, že chlapov priťahuje taká, aká je. Nepotrebuje na sebe niečo vylepšovať. Neurotička áno. Bude chcieť chudnúť, mať väčšie prsia, iný nos.
U anorektičiek však so stratou kíl pribúda sebavedomie...
Tie dievčatá veria, že sú krásne. Neuvedomujú si, že vyzerajú, akoby práve vyšli z koncentráku. Myslia si, že na nich ľudia zazerajú práve preto, že sú výnimočne atraktívne. Ženy s anorexiou pritom často schudnú až tak, že v pomere k zvyšku tela majú väčšiu hlavu.
Anorexia má viaceré príčiny. Môže byť jednou z nich aj genetika?
Je to možné. Najmä ak sa v rodine vyskytli depresie či nezrelosti osobnosti. Najrizikovejšou skupinou sú vraj dievčatá z bohatých rodín... To môžem potvrdiť. U nás sa však objavuje aj v stredných vrstvách. Fakt, že máte všetkého dostatok a môžete sa kedykoľvek najesť, môže u vnímavého jedinca vyvolať pocit vzdoru a protestu.
Je teda anorexia chorobou bohatej Európy?
V krajinách, kde sa ľudia oháňajú, aby nezomreli od hladu, takého problémy nemajú. Za socializmu sme diagnózu poznali len z kníh. Vo vtedajšom Československu som sa s ňou nestretol. Nesúvisí to s ideológiou, ale s ekonomickými zmenami. Zrazu som prišiel do Francúzska a nestačil som sa čudovať. Vlna anorexií a bulímií sa u nás objavila až po deväťdesiatom roku. Bulímie však nie sú také nebezpečné.
Prečo?
Nehrozí pri nich bezprostredné nebezpečenstvo. Pokles hmotnosti nie je až taký viditeľný ako u anorektičiek. Bulimičky skonzumujú obrovské množstvo jedla a potom umelo vyvolajú vracanie. Pri liečbe je dôležité, aby žena našla silný impulz, ktorý bulímiu potlačí. U jednej pacientky to bol kôň. Začala sa oňho starať a prestala si všímať samu seba. V druhom prípade zachránilo ženu tehotenstvo.
Karolínu nútil chudnúť aj jej expriateľ. Čo v prípade matky, ktorá kritizuje desaťročnú dcéru, že je tučná a nikto ju nebude chcieť?
Rodičia by mali byť opatrní, aby nešliapali po sebavedomí dieťaťa. Zažil som neuveriteľne krásnu mladú ženu. Nedokázala nadväzovať vzťahy s chlapmi, pretože jej od detstva opakovali, že je šeredná. Vtĺkali jej do hlavy, že ak jej niekto povie, že je pekná, bude si z nej robiť zábavu. Ona tomu verila. Začala trpieť depresiou a dokonca samovražednými sklonmi.
Je aj pri anorexii najdôležitejšie štádium, v ktorom sa začne liečiť?
Závisí od metabolizmu. V počiatočných fázach ešte telo poslúcha. Ak však hranicu prešvihnú, rútia so do obrovského problému. Pod hmotnosťou tridsaťdva kíl sa už organizmus obyčajne nedokáže opäť "chytiť". Takéto ženy umierajú.
Aký je postup pri liečbe?
Terapia je veľmi zložitá. Ako prvý zachraňujeme metabolizmus. Na dievčatá dozerajú odborníci väzenským spôsobom, aby nemohli švindľovať. Pomocou sond a infúzií udržiavajú ich základné telesné funkcie. Vyjednávame o každé deko a používame systém odmien - za každý gram dostane dievča nejakú odmenu. Ale verte, je to veľmi ťažká vec.

Thinspo na dnes 3

30. listopadu 2010 v 18:29 | Dominikkaaa |  ★Thininspiration GIRLS
thinspo
thinspo
thinspo
thinspo
thinspo

Dieta pre sexy brusko

29. listopadu 2010 v 19:13 | Dominikkaaa
postavy

Pondelok

  • raňajky: žemľa s maslom, pohár nízkotučného mlieka, banán
  • desiata 1: ovocný džús, slané pečivo
  • desiata 2: hrozno
  • obed: špagety s mäsovými guľkami
  • jedlo pred tréningom: nízkotučné mlieko a sušienky bez obsahu tuku
  • jedlo po tréningu: shake
  • večera: grilované alebo opekané kuracie prsia, miešaný šalát s dressingom bez obsahu tuku, nízkotučná zmrzlina

Utorok

  • raňajky: vajíčka, toast s maslom, banán
  • desiata 1: ovocný džús, grahamové tyčinky
  • desiata 2: sušené marhule
  • obed: hovädzí sendvič, mrkva
  • olovrant: mliečny nápoj
  • večera: opekané morčacie prsia, miešaný šalát s dressingom bez obsahu tuku

Streda

  • raňajky: cottage cheese, muffin s maslom, hrozno
  • desiata 1: ovocný džús, nízkotučný puding
  • desiata 2: jablko
  • obed: sendvič s morčacím mäsom, čerstvým šalátom a paradajkou
  • jedlo pred tréningom: nízkotučné mlieko a sušienky bez obsahu tuku
  • jedlo po tréningu: shake
  • večera: rybie tyčinky, zemiakový šalát, nízkotučná zmrzlina

Štvrtok

  • raňajky: cereálie s nízkotučným mliekom, banán
  • desiata 1: ovocný džús, sušienka bez obsahu tuku
  • desiata 2: hruška
  • obed: sendvič s tuniakom, paradajkou a uhorkovým šalátom
  • olovrant: kešu oriešky
  • večera: steak, opekané zemiaky s polotučnou smotanou, čerstvý šalát, nízkotučná zmrzlina

Piatok

  • raňajky: žemľa so syrokrémom, pomaranč
  • desiata 1: ovocný džús, čipsy bez obsahu tuku
  • desiata 2: jablko
  • obed: pizza so syrom a zeleninou
  • jedlo pred tréningom: nízkotučné mlieko, kešu oriešky
  • jedlo po tréningu: shake
  • večera: cestoviny s krevetami a paradajkovou omáčkou, miešaný šalát s dressingom bez obsahu tuku, pivo

Sobota

  • raňajky: palacinky s maslom a džemom, pomaranč
  • desiata 1: ovocný džús, vajíčko natvrdo
  • desiata 2: hruška
  • obed: sendvič s grilovaným syrom a paradajkami
  • jedlo pred tréningom: nízkotučný ovocný jogurt
  • jedlo po tréningu: shake
  • večera: grilovaný hovädzí burger, grilovaná cukina, kukurica, ovocný šalát

Nedeľa

  • raňajky: napolitánky bez obsahu tuku, banán
  • desiata 1: ovocný džús, čipsy bez obsahu tuku
  • desiata 2: melón (červený)
  • obed: pizza so syrom a hubami
  • olovrant: čučoriedky s nízkotučnou zmrzlinou
  • jedlo po tréningu: shake
  • večera: grilovaný tuniakový kebab s hroznom a paprikou, ryža, zmrzlina

Najlepšie spaľovanie tukov

29. listopadu 2010 v 19:07 | Dominikkaaa
Ak chceme hovoriť o skutočných produktoch na chudnutie, budeme sa venovať recenziám na najlepšie spaľovače tukov, aby spotrebiteľ dostal spoľahlivé a aktuálne informácie o rôznych produktoch a metódach na chudnutie. Naším cieľom je nájsť rozumné a dlhodobé metódy na chudnutie a udržiavanie hmotnosti.
Spoločné príčiny zvýšenia telesnej hmotnosti
Mnoho jednotlivcov si nie je vedomých, aké sú spoločné príčiny zvyšovania telesnej hmotnosti, čo môže v konečnom dôsledku viesť k vážnym zdravotným následkom. Je dôležité, aby ste sa zoznámili s tým, ako ku zvýšeniu telesnej hmotnosti dochádza, takže môžete ovplyvniť to, že sa vám to nestane.

1. Sedavý spôsob života - Osoby, ktoré vedú neaktívny životný štýl zistia, že ich telá nie sú fyzicky fit. Okrem toho sú niektoré z hlavných orgánov v tele ovplyvnené nedostatkom pohybu, čo spôsobuje ďalšie zdravotné problémy. Mali by ste si vyčleniť každý deň určitý čas na to, aby ste sa zapojili do aktivít a zvoliť nejakú formu kardiovaskulárneho cvičenia, aby vaše telo bolo v dobrej kondícii. To vám tiež bude dodávať energiu, len budete musieť zostať motivovaný a zvýšiť váš metabolizmus.

2. Prejedanie
- Prejedanie je najčastejšou príčinou, že mnohí jedinci sú vinní zo zvyšovania svojej váhy. To nastane, keď jedinec nesleduje alebo sa vôbec nestará o množstvo jedla, ktoré skonzumujú. Väčšina jednotlivcov skonzumuje to, čo im položia na stôl bez prvotného výsluchu, či toho nie je príliš veľa. Mali by ste si nájsť čas, aby každé jedlo, ktoré budete jesť, bolo pripravené správnym spôsobom a v správnom množstve.
nezdravy napoj
3
 Pitie nezdravých tekutín
- Veľa nápojov obsahuje cukry a kalórie. Mali by ste sa obrátiť na vodu, ktorá tiež tvorí dôležitú súčasť ľudského tela. Voda neobsahuje cukry, chemikálie alebo kalórie. Výsledkom je, že voda je komplementárny nápoj pre akékoľvek jedlo alebo desiatu. Zostať hydratovaný počas cvičenia je tiež dôležité.

4. Rutinné preskakovanie jedál
- Osoby, ktoré vynechávajú jedlo alebo nemajú normálny stravovací plán rýchlo zistia, že skutočne pribúdajú na váhe. To je spôsobené tým, že telo spomalí spaľovanie potravín, pretože verí, že ďalšie jedlo v budúcnosti nebude k dispozícii. Keď konečne jedlo dostane, telo nie je ochotné spáliť kalórie, ktoré ste získali. Mali by ste sa držať normálneho stravovacieho plánu, aby váš plán na chudnutie bol účinný.

5. Nezdravé potraviny
- Jesť zlé potraviny môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti. Strava, ktorá obsahuje príliš veľa tučných jedál a kalórií je kontraproduktívna, pretože nepodporuje vaše chudnutie. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste jedli zdravé jedlo, ktoré je dobre vyvážené, mali by ste mať zodpovedajúce porcie mäsa, mlieka a mliečnych výrobkov, zeleniny a obilnín.

3 ľahké kroky na dlhodobé chudnutie

29. listopadu 2010 v 19:05 | Dominikkaaa
Existuje základná merná jednotka, ktorá je dôležitejšia ako kilogramy alebo libry, keď dôjde na úspešné chudnutie. Nazýva sa kalórie. Kalórie sú množstvá energetických vstupov a výstupov, ktoré dennodenne prijíma a vylučuje vaše telo. Úbytok na váhe je preto jednoducho vecou uvedenia rovnice príjmu a výdaju kalórií do deficitu. To znamená, že užívate menej kalórií než prijímate.
Prvým krokom k ľahkému dlhodobému chudnutiu je pochopiť kalórie. Potrebujete si zvyknúť na čítanie etikiet na potravinách práve preto, aby ste si začali uvedomovať, ako veľmi kalorický obsah rôzne potraviny majú. Musíte tiež pochopiť, koľko rôznych druhov pohybovej aktivity alebo cvičenia spáli kalórie. Pochopením tejto rovnice budete mať možnosť lepšie zostaviť potraviny, ktoré budete jesť a cviky, ktoré budete praktizovať.
tak ako sa rozhodnem
Druhá dôležitá vec, ktorú musíte urobiť kvôli úspešnému chudnutiu, je znížiť príjem kalórií. Nemusíte to urobiť všetko naraz. Ale mali by ste presne vedieť to, koľko kalórií ste zjedli v každom súste jedla. Ako sa postupne budete učiť, koľko kalórií obsahujú rôzne potraviny, budete schopní rozpoznať alternatívy, ktoré vám ušetria kalórie bez zníženia pôžitku z jedla. Je pozoruhodné, aká silná táto znalosť môže byť.
Tretím krokom smerom k chudnutiu je byť viac aktívny. Nie je nutné, aby sa z človeka stal atlét, aby mohol schudnúť. Stačí mať pravidelné činnosti vo vašom živote. Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte na prechádzku v dopoludňajších hodinách, hrajte stolný tenis alebo robte nejakú jogu. Všetky tieto činnosti zvýšia spaľovanie kalórií a posunú vaše chudnutie vpred.
Tieto tri jednoduché kroky a princípy sú základom pre dlhodobé chudnutie. Nie je to žiadna veda. Mali by ste byť schopní pochopiť a aplikovať tieto kroky pomaly a čoskoro začnete chudnúť. Dobrá vec na tom, že robíte niečo také jednoduché, je to, že sa toho môžete bez problémov držať. Potom je len otázkou času, kedy bude vaša nadmerná váha nadobro preč.

Zdravé raňajky vám pomôžu schudnúť a cítiť sa lepšie!

29. listopadu 2010 v 19:01 | Dominikkaaa
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. To sa neustále vyčerpávajúco opakuje a zvyčajne to začne liezť na nervy, ale priznajme si, že je to pravda! Raňajkovanie nemusí byť také bolestivé a teraz ich už nemusíte vynechávať. Čas rozhodne nie je na našej strane už v dopoludňajších hodinách, čo sa zdá ako dobrý dôvod na popíjanie kávy a na jedlo čakáte až do obeda. Tento prístup nie je zdravý a ak sa vykonáva pravidelne, bude skutočne smerovať k tomu, aby ste získali nežiaducu váhu. Jesť zdravé a kompletné raňajky je vlastne jedným z najrýchlejších spôsobov, ako schudnúť!
Prečo vynechávanie raňajok spôsobuje pribúdanie na váhe? Jednoducho preto, že to spôsobí prejedanie, preskočením raňajok budete oveľa hladnejší, keď príde obed v čase poludnia. Do tej doby by možno zjete viac kalórií, než by ste zjedli na raňajky a samozrejme jesť veľa pri jednom stolovaní vždy spôsobí pribúdanie na váhe. Veľkým problémom pre mnoho ľudí je to, že raňajkovanie zaberá príliš veľa času z vášho rána. Bolo preukázané, že jesť každé tri -štyri hodiny pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi, takže vynechávanie raňajok by ste nemali vôbec praktikovať. Aby ste zostali zdraví, mali by ste vždy jesť raňajky a ak nemáte čas, existuje mnoho náhradných riešení.
jablko na ranajky
Je takmer nutnosťou jesť za behu. Najdôležitejšie je, aby ste zabránili takému typu životného štýlu, ktorý vás núti chytiť najrýchlejšiu vec za rohom, ktorou je s najväčšou pravdepodobnosťou mafin, šiška, pirôžtek alebo nejaký iný typ pečiva. Alternatívou k tomuto je pripraviť si raňajky večer zo zdravých potravín, ktoré máte doma, a ktoré si vyžadujú malú alebo žiadnu prípravu alebo si kúpte zdravé potraviny ako ovocie alebo musli tyčinky.
Nižšie sú uvedené niektoré veci, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď si pripravujete raňajky:

  • Ak jete cereálne tyčinky, uistite sa, že každá obsahuje najmenej tri až štyri gramy vlákniny, menej ako osem gramov cukru a menej ako tri gramy tuku
  • Vyhnite sa sladkým obilninám, pečivu a bielemu chlebu. Tie vaše telo rýchlo strávi a po niekoľkých hodinách pocítite hlad
  • Jedenie raňajok vám pomôže lepšie sa koncentrovať a tiež naštartovať váš metabolizmus
  • Zdravé raňajky by mali obsahovať bielkoviny a vlákninu. Niektoré príklady zdravých raňajok sú obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ovsené vločky, vajcia a celozrnné pečivo.
Zdravé raňajky vám pomôžu udržať si vašu žiaducu telesnú hmotnosť a dokonca vám umožnia schudnúť. Raňajkovanie vás bude nútiť konzumovať väčšinu kalórií predpoludním alebo okolo obeda, čo bude mať v okamihu za následok úbytok na váhe. Naučte sa, ako schudnúť správnou cestou. Raňajky poskladajte zo stravy, ktorá zahŕňa zdravé potraviny, ktoré si vyžadujú malú prípravu a veľa variácií pre kompletné raňajky. Teraz už nijako neospravedlníte vynechanie raňajok a s touto novou diétou by ste už ani nechceli!

4 top spaľovače tukov

29. listopadu 2010 v 18:57 | Dominikkaaa
Zelenina a ovocie musí byť nevyhnutne vrcholom zoznamu potravín na chudnutie. Zatiaľ čo niektoré druhy zeleniny sa vyznačujú vysokým obsahom tuku - myslíme napríklad avokádo - môžu vám pomôcť cítiť sa najedený a plný dlhšie a napriek tomu obsahujú len veľmi málo kalórií v porovnaní s ich objemom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, zeleninu je skutočne pomerne ťažké stráviť, takže vaše telo bude musieť spáliť veľa kalórií práve pri akte trávenia zeleniny a ovocia. Okrem toho, že sú plné vitamínov, minerálov a ďalších nenahraditeľných živín, zelenina a ovocie sú skutočne chutné - aspoň vo väčšine prípadov! Len sa uistite, že ich neutopíte v masle, keď ich budete jesť!
Chudé mäsko je nevyhnutnou súčasťou zdravých potravín na chudnutie. Snažte sa obmedziť váš jedálny lístok na hydinu, a to vždy bez kože!!! Rovnako ako by ste sa mali zamerať na ryby a veľmi chudé bravčové mäso - a žiadna slanina!!! Ryby by mali byť vždy pečené, nikdy nie vyprážané na tuku, ako ich zvykneme pripravovať. Živočíšne bielkoviny sú považované za veľmi nevyhnutnú súčasť zdravej ľudskej stravy a veľmi často aj najchutnejšie!
kajenske korenie
Potraviny, ktoré urýchlia váš metabolizmus, pomáhajú spaľovať kalórie a tuk, by mali byť tiež považované za súčasť stravy, ktorá napomáha pri strácaní hmotnosti. Kajenské korenie - áno, presne to, ktoré vám tisne do očí slzy - je výborným zrýchľovačom metabolizmu a dodá vašim jedlám chuť a dobrodružstvo.
A čím uzavrieme top 4 spaľovačov tukov? Čo takto zelený čaj? Bolo dokázané, že zelený čaj nielen zlepšuje a urýchľuje váš metabolizmus, ale tiež zlepšuje váš imunitný systém, pomáha znižovať cholesterol a môže zabrániť vzniku rakoviny a kardiovaskulárnym chorobám. A tiež pomáha s trávením!

Tri najväčšie chyby, ktoré robíte pri chudnutí

29. listopadu 2010 v 18:52 | Dominikkaaa
1. Stanovenie nerealistických cieľov
Snaha zbaviť sa nadbytočných kilogramov je už skľučujúci cieľ sám o sebe. Stanovenie príliš vysokých cieľov robí stratu váhy dokonca oveľa viac frustrujúcou činnosťou. Zoštíhlenie nie je len o rezaní kalórií, ale je to tiež zmena vášho celkového zmýšľania o potravinách a cvičení. Častokrát, keď cieľová hmotnosť je príliš nízka počas krátkej doby, môžete stratiť motiváciu a skončíte len s likvidáciou celej myšlienky o chudnutí vo vašej hlave.
Riešenie: Začnite s realistickým cieľom straty najmenej pol kilogramu až kilogramu týždenne. Odmeňte sa zakaždým, keď dosiahnete svoj cieľ, aby ste si udržali motiváciu. Robte detské kroky a nepokúšajte sa hladovať, len aby ste stratili kilogramy počas krátkej doby.
2. vynechávanie raňajok
Raňajky sú často nazývané aj ako najdôležitejšie jedlo dňa, pretože oživuje telo po mnohých hodinách, počas ktorých telo nedostáva potraviny počas spánku. Vynechávanie raňajok len spôsobí, že budete mať ešte väčší hlad a zistíte, že je ešte ťažšie zabezpečiť, aby ste nezjedli veľké jedlo neskôr počas dňa.
Riešenie: Jedzte raňajky s dobrou kombináciou bielkovín a sacharidov, ktoré vám poskytnú energiu, ktorú vaše telo bude potrebovať po celý deň. Aby ste si pomohli pri strate libier, pridajte veľa vlákniny z obilnín, ovsených vločiek alebo ovocia, ktoré môžu vyvolať pocit plnosti dlhšie.
3. Vynechávanie kalórií a len pri veľa doplnok piluliek miesto
Nazývajú sa zdravotné doplnky, pretože to je to, čo sú presne. Doplatky nebudú určené na to, aby nahradzovali výživovej hodnoty pravidelne jedlo. Môžete ísť na nízkokalorická diéta bez úplne hladujúce telo a ešte získať denné živiny vaše telo potrebuje.
vecera
Riešenie: Informácie o výživovej hodnote potravín, ktoré jete. Vyberte si nízkokalorické, veľmi výživné potraviny, ako ovocie a zelenina, orechy a fazuľa, chudé mäso a ryby. Zdravotné doplnky berte len na odporúčanie lekára alebo odborníka na výživu a tiež by ste mali vedieť, ktoré z nich budú pre vaše telo dobré, zatiaľ čo budete chudnúť.
Existuje mnoho spôsobov ako stratiť kilogramy, ale niekedy jednoducho potrebujete trochu zdravého rozumu, aby to fungovalo. Pamätajte si, že dôležitejší cieľ ako chudnutie je udržať vaše telo zdravé. Snažte sa vyhnúť sa týmto chybám a zistíte, že zdravé chudnutie nie je nemožný cieľ.

Thinspo na dnes 2

29. listopadu 2010 v 18:45 | Dominikkaaa |  ★Thininspiration GIRLS
thinspo
thinspo
thinspo
thinspo

Skutočné ana životy

29. listopadu 2010 v 18:38 | Dominikkaaa
"Svoje telo neviem prijať už 4 roky, vlastne odkedy som prestala športovať. Dovtedy ma netrápilo aká som. Keď som prestala so športom, jedla som rovnako, ale začalo sa to na mne ukladať. Jediní kto bol z toho šťastní, boli moji rodičia. Ja však nie. Začali moje komplexy. Všade som videla len chudé a pekné dievčatá. Chalani mi hovorili, že som pekná a mám stále dobrú postavu, ale stačil jeden chalan, ktorý povedal, že som tučná a ja som sa rozhodla pre anu. Schudla som. A dosť výrazne. Bola som šťastná. Dlhý čas som nemala žiadneho chalana, lebo som sa bála ich názorov na moju postavu. Ale spoznala som terajšieho priateľa. Úžasný človek, ktorý ma miluje takú, aká som. Lenže stále mám komplexy. Hlavne keď ideme po ulici. Za peknými a chudými babami sa len tak otáčajú takmer všetci. Aj ja chcem byť taká. A aj keď sa veľmi ľúbime, bolí ma, keď sa kvoli tomu hádame. Lenže ja som stále v tom bludnom kruhu - baby na ulici a ja...."

"Mám pocit, že celý moj život sa teraz točí len okolo jedla. Celý moj deň a nálada závisia od toho, koľko zjem. Ak nič nejem som veselá a plná energie, ak však zjem normálne jedlo som nekľudná, mám strach z priberania. Stane sa, že zjem aj viac ako som si dovolila zjesť a vtedy sa strašne nenávidím, že neviem vydržať a odolať jedlu. Veď je to iba jedlo. Neviem si momentálne predstaviť, že by som niečo zjedla bez výčitiek. Aj keď sa občas pozriem do zrkadla a pomyslím si, že som dosť chudá, hneď na to zistím, že som asi najtučnejšia na svete..."



"Moja mama mi už od 9. rokov hovorí, že by som mala schudnúť. Stále mi to vtedy opakovala a ja som pritom nebola tučná. Keď som mala 12 rokov, tak ma týmto dohnala k bulímii. Samozrejme ona nič netušila. Ja som len chcela, aby mi mama už dala pokoj a aby ma mala takú, akú chce ona. Už po pol roku som bola ako palička a na mame bolo vidieť, že je spokojná. Po 14. narodkách som začala opäť priberať, asi preto, že som začala dospievať, ale moja mama to nedokázala pochopiť. Dohnala ma od stavu úzkosti až do hroznej depresie. Kupovala mi časopisy s obrázkami chudých dievčat a stále mi prízvukovala, že som tučná. A toto trvá vlastne doteraz. Stále mi hovorí, že musím schudnúť a keďže ja toto nechcem počuvať do konca života, pokračujem v anorexii a bulímii zároveň. Ona stále dúfa, že zo mňa spraví svojú nádhernú chudú bábiku."

" Ja viem, že musím túto situáciu riešiť teraz a naozaj chcem len...keď už som rozhodnutá, že od dnes začnem normálne žiť, tak sa vo mne ozve niečo silnejšie, čo mi tlačí do hlavy, ako nechcem vyzerať a že možem pribrať. Celý čas potom myslím na to, ako budem vyzerať, keď nabehnem na normálny režím jedenia. A hádajte ako to zase dopadne. Proste posadnutosť, závislosť. Ale ja sa naozaj začnem raz snažiť."

" Presne pred 13 rokmi som trpela nadváhou. Bol to osudný rok, keď som končíla základnú a nastupovala som na strednú školu. Z liekov na astmu a z hormonálnych kvapiek mi váha stále vystupovala. Po skončení základky som mala takmer 90, fakt. Zronená a spolužiakmi neustále ponižovaná som začala drastickú diétu. Mala som dva mesiace prázdnin na to, aby som zo seba spravila iného človeka. Hladovka, cvičenia a stres sa na mne podpísali a na strednú som nastúpila o viac ako 30 kg ľahšia. Mojej zmene to však nestačilo. Rodičia si ma začali viac všímať, takže to nebolo už také ľahké. Bola som ale chudá a šťastná. Až kým neprišiel moj priateľ. Zdala som sa mu vychudnutá, tak som začala jesť nasilu. Po niekoľkých rokoch som otehotnela a vtedy som si povedala, že teraz možem jesť všetko. Neviem či som to urobila kvoli dieťaťku alebo kvoli sebe, ale rodiť som išla s trojcifernou váhou. Osobne ma to dosť vzalo a ešte k tomu doma začalo deptanie typu - pozri sa na seba ako vyzeráš, myslíš, že by ťa niekto niekedy chcel?. To mi stačilo. Po štyroch mesiacoch som skončila v nemocnici s diagnózou Anorexia nervosa. Tá jediná veta vo mne zanechala bolesť a strach, že som nedokázala ani jesť. Pomaly som začala žiť klasický rodinný život - dieťa, priateľ, práca... Doma boli len urážky a nadávky a v práci samé chudé kolegyne. Sebavedomie nulové. Od priateľa som odišla, ale vďaka nemu ani s odstupom času sa neviem prinútiť jesť. Každá, akokoľvek malicherná poznámka na moju váhu či postavu naštartuje ďalšie moje hladovanie. Nebudem si klamať, sama dobre viem, že som anorektička. Chcem s tým niečo spraviť, ale kvoli mojmu dieťaťu. Nie je totiž jednoduché vysvetľovať mu, prečo je mame stále zle, prečo je slabá, prečo je bledá a prečo sa neusmieva. Myšlienky v mojej hlave a narážky okolia však stále majú nado mnou zvláštnu moc."

Život s Anou

29. listopadu 2010 v 18:35 | Dominikkaaa
"Mám 20 rokov a som študentka. Vždy som bola chudá, nie však vychudnutá. Kvôli modelingu som potrebovala schudnúť ešte 6 kg a ja som sa na to dala. Jedla som výlučne ovocie, zeleninu, chudé mäso a nízkotučné jogurty. Začala som veľa variť a piecť, ale nikdy som z toho nič nezjedla. Ak som niečo zjedla, šla som aspoň na 2 hodiny cvičiť, aby sa to na mňa nikde nenalepilo. Po istom čase prišlo v mojom živote k veľa sklamaniam a ja som to riešila tentoraz jedlom - nekontrolovaným prejedaním. Pribrala som tak 19 kg!! Naďalej sa snažím schudnúť, ale keď sa mi to podarí, vždy sa prejem a nastáva jojo efekt. Momentálne jem štýlom - požujem a vypľujem. Rodičia sa na mňa pozerajú ako na niekoho, kto sa úmyselne prejedá a následne drží hladovku. Ale to nie je pravda. Ja mám problém, ale nikoho v mojom okolí to netrápi. Ja len potrebujem nejaký prejav záujmu a podpory. Toto však nikde nenachádzam a tak sa točím sama v tom blúdnom kruhu."

"Potrebovala by som nejakú pomoc. V poslednej dobe si sama v sebe priznávam, že trpím ppp. Čítam v časopise príznaky a všetky na mňa sedia. Moje okolie si všíma zmeny na mojej postave, ale povedať, čo sa so mnou deje, nedokážem nikomu. Za rok som schudla 10 kg, avšak z môjho nadšenia chcieť schudnúť, neviem výjsť von. Ak by som prestala, priberiem a to by som sa zbláznila. Chcem o svojom probléme povedať nejakej psychologičke, ale strašne sa bojím, že zavolá mojim rodičom...všetko im povie a ja viem, že by to nepochopili. Ja však nechcem byť chorá, spôsobuje mi to veľa problémov a viem, že aj v budúcnosti budem mať len problémy. Sama však nevládzem bojovať a som z toho zúfalá."

"Dnes je tomu rok čo som normálnym a zdravým spôsobom schudla 25 kg. Od istého času som však prestala večerať zo strachu, že priberiem. Týmto som schudla ďalších 5 kg. Niekedy alebo dosť často nejeme raňajky alebo obed a nechce sa mi ani večerať. Je to ako by boli vo mne dve JA. Jedno vraví - jedz, potrebuješ energiu a pod. a to druhé mi zase nadáva - ako môžeš jesť, keď si taká tučná, odteraz budeš piť už len vodu. Neustále sa pozerám do zrkadla a obzerám sa, aké je moje telo hnusné...Neviem to zastaviť a navyše, keď sa najem, nadávam si, že som si vôbec vložila jedlo do úst."

"Moja sestra má síce 19 rokov, ale je taká tenulinká a chudučká, nemá prsia ani zadok, len kosť a koža. Hladná nie je nikdy a raňajky (zvyčajne ovsené vločky, cereálie, cornflakesy) sú jej celodennou stravou. Už vyše roka nejedla pečivo ani nič čo obsahuje kvasnice alebo vyššie percento tuku. Aj ovocie pokladá za zbytočný príjem energie. Má rada hlavne mlieko, ale vypije iba to nízkotučné. Aj keď vyzerá ako malé dievčatko, ona si o sebe myslí, že je veľká a túčná....a navonok sa tvári, že je všetko v poriadku a že je spokojná."

"Nikto sa o môj problém nezaujíma. Nikto si ani len nevšimol, že som schudla 10 kíl. Rodičia sú zaneprázdnení a zaoberajú sa len sami sebou. Nechcem ich zažažovať svojimi problémami. Od kedy som sa začala viac zaoberať svojou postavou, mám v hlave všetky kalorické tabuľky. Plánujem si svoj 500 kj jedálniček 3 dni vopred. Na jednej strane sa cítim strašne spokojná, pretože konečne ovládam jedlo ja. Mám neskutočnú kontrolu, ale zároveň sa toho.bojím Hlas v hlave mi hovorí - vydrž a budeš dokonalá a ja ho počúvam. Bojím sa čokoľvek zjesť. Ak cítim, že mám niečo v žalúdku, mám pocity sklamania. Jedlo je pre mňa nepriateľ. Nechcem prísť o anorexiu, lebo je to jediné, čo dokážem ovládať sama."

ANA slovami Pavly Sudovej - Miss sympatie ČR 2004

29. listopadu 2010 v 18:32 | Dominikkaaa

"Stratila som kvôli anorexii rok života, ale na druhej strane som si uvedomila,že človeka nikdy nič neporazí - iba človek sám seba."


PRESTALA SOM JESŤ
O dôvodoch, ktoré Pavlu Sudovu nakoniec priviedli až na pokraj života a smrti sa dnes možno už len domnievať. Pravdepodobne to bola vtedy zhoda viacerých okolností.
"Riešila som rôzne osobné veci, zomrel mi kamarát, naviac som sa po Miss ocitla v takom vákuu, kedy som nemala čo robiť, pretože som prerušila školu a to na mňa nezapôsobilo dobre, ale rozhodne som s tým nezačala preto, aby som schudla". Nech už to bolo akokoľvek, Pavla na vtedajšiu situáciu reagovala po svojom - Prestala jesť. "Na deň mi stačil napríklad balíček orieškov, mandlí, jeden šalát alebo aj nič. V podstate ma to potom začalo aj baviť."

CESTA DO PEKLA

"Celý život som športovala, rada a veľa som jedla, takže spočiatku nikoho nenapadlo, že mám problémy s jedlom. Len mi občas niekto povedal - "Ty nejak chudneš..."". Z Pavlinych pôvodných 58 kíl pri výške 177 cm klesla váha na 52 kíl a stále išla s váhou dole. Prvý, kto Pavlu začal upozorňovať na to, že niečo nie je v poriadku, bol jej vtedajší priateľ. "Opatrne sa ma vypytoval, čo sa so mnou deje. Ja som ale bola presvedčená, že mám všetko pod kontrolou. Aj napriek tomu, že to vtedy ničilo náš vzťah." Nemoc sa na Pavle začala pomaly podpisovať. Vyhľadávala samotu. "Vraví sa, že u ženy sú chute k jedlu a k sexu prepojené. To sa u mňa prejavila. Nejedla som, nestála som o sex, nemala som potrebu dotýkať sa priateľa, jeho dotyky mi vadili."

NA PSYCHIATRII
Boli dni, kedy Pavla nezjedla ani sústo. Niekedy vydržala nejesť štyri dni. Potom sa na ďalšie dni nasýtila polkou rajčiny... Len pila vodu a raz denne si dopriala ľadovú kávu v krabičke. Postupne sa u Pavly začali objavovať príznaky prichádzajúcej depresie.
"Plačlivosť, triaška, myšlienky, že nemám prečo žiť...". S depresiami bojovala viac ako dva mesiace, potom to už nevydržala. "Jedného dňa som sa cítila tak hrozne zle, že som zavolala mame, či by ma neodviezla do nemocnice." A tak sa Pavla ocitla na psychiatrii, kde je oficiálne diagnostikovali mentálnu anorexiu. Nemocničné prostredie však Pavline problémy len prehĺbilo. "Ležala som na izbe s pacientami, s ktorými sa nedalo komunikovať, v noci ma budil ich krik. Namiesto toho, aby sa môj stav zlepšoval, išlo to so mnou z kopca. Nejedla som, jedlo som väčšinou šupla niekomu do taniera alebo som ho vyhodila. Na váženie som mala vymyslené fígle - vypila som predtým trebárs tri litre vody. Rýchlo to ale všetko prasklo."

HLAVNE CVIČIŤ A NEJESŤ
Od tej doby bola pre Pavlu jediným zdrojom energie umelá výživa.
"Hrozné scény...Hádala som sa so sestričkami a s doktormi, že to nechcem. Ale zároveň som nebola ochotná začať jesť. O to viac som však pila. Denne som vypila aj desať litrov vody. Extrémne mi z toho opúchali nohy a zlyhávali ľadviny a črevá, mala som zlé krvné testy. Priala som si vtedy jediné - dostať sa domov." Krátko pred Vianocami 2005 sa Pavla na reverz dostala domov. "Samozrejme, že som ani doma nejedla. Naši už nevedeli, čo so mnou. Keď do mňa otec napchal polievku, chovala som sa ako hysterické dieťa - plakala som a vypľúvala som mu ju späť do tváre. Mala som v hlave jediné - Hlavne cvičiť a nejesť. Bolo mi jedno, ako to dopadne. Bola som si vedomá, že som zlomená troska a neverila som, že by som ešte niekedy mohla byť ako kedysi - tá silná osobnosť, ktorá nikoho nikdy neprosila o pomoc."

CHCELA SOM TO SKONČIŤ
Deň po Silvestri sa Pavla pokúsila o samovraždu. Našla ju mama, ktorá sa v akejsi predtuche vrátila domov.
"Mama mi tak zachránila život. Ale vtedy som jej to zazlievala. Nechcela som späť do nemocnice. Uzavretosť, otupenosť, nezáujem o všetko, poruchy vnímania, hysterická snaha o cvičenie, ktoré som mala zakázané a opäť umelá výživa - už len do slabín, pretože žily boli slabé a zničené." Také sú Pavline spomienky na toto obdobie. Jej stav začal byť na pokraji života a smrti a pravdepodobne preto sa vtedy dostala na priepustku domov. "Asi vedeli, že ma púšťajú zomrieť."

VÁŽILA SOM 35 KG
Doma váha klesla zo 43 na 35 kíl. Pavla občas hovorila z cesty, zlyhávala jej psychika. Jedlo odmietala, schovávala, vyhadzovala.
"Za ten posledný rok som odhadom zjedla asi tak pol balíčka piškót." Bol máj 2005, mala krátko po 19. narodeninách, uplynul rok od súťaže Miss... "Nechcela som nič iné len umrieť. Myslím, že naši sa vtedy pripravovali na to, že so mnou prežívajú posledné dni. Mama ma napríklad vzala na výlet autom. Zastavili sme pri lese a mama mi povedala: Poď, pojdeme sa prejsť. Ale ja som nemohla urobiť vtedy už ani krok..."

ZLOM
Vtedy jej mama po druhý krát zachránila život, pretože sa rozhodla, že aj keď keď Pavla chce, či nie, odvezie ju do nemocnice. Pavlu, ktorá bola úplne apatická, prijali na metabolickú jednotku. Stále mala v sebe jediný cieľ - zomrieť. Po čase si Pavla všimla jednu pacientku.
"Volala sa Evička. Mala vždy hadičky v nose, dýchací prístroj - nepracovali jej pľúca, ale vždy mala dobrú náladu. Raz to na mňa doľahlo a ja som si povedala: Tak ona má svoje dni zrátané, pravdepodobnosť, že sa dočká transplantácie, je mizivá, a tak by chcela žit! A já sa tu zabíjam a mohla by som byť zdravý človek. Zavolala som sestričku a poprosila ju o jogurt. Nechcela tomu veriť, boli tam zvyknutí, že tajne strkám jedlo do ponožiek... Bolo šťastie, že môj mozog vtedy ešte zafungoval a došlo mi, že stojí za to žiť."

NÁVRAT
Návrat do života však nebol pre Pavlu jednoduchý. Trvalo dlho, než ju vôbec pustili z nemocnice a doma sa potom dostala do ďalšieho extrému - prejedala sa.
"Bola som schopná vyjesť behom dvoch hodín celú chladničku. Nanuky, med, chleba, čokolády.... Bolo mi zle, ale jedla som ďalej." Za pár mesiacov Pavla pribrala viac ako 40 kíl. "Pochopiteľne, že som zase skúšala nejesť, pretože som sa za seba hanbila. Ale už som to nevydržala. Bez jedla by som teraz už omdlela." Dnes už má Pavla svoju váhu pod kontrolou. Pravidelne cvičí a nehladuje, svoj deň začína vždy poriadnymi raňajkami. "Kvôli tomu, aby som sa v kľude naraňajkovala, vstanem hoci aj o tri hodiny skôr."

POHĽAD SPÄŤ
Ako sa Pavla vtedy dostala do blúdneho kruhu anorexie, prečo z neho nedokázalo vystúpiť skôr, ako vlastne premýšľala - to všetko sú otázky, na ktoré Pavla nedokáže jednoznačne odpovedať aj keď ju táto nemoc naučila úprimnosti a pokore.
"Vraví sa, že všetko zlé je na niečo dobré. Ale tejto nemoci nie som vďačná za nič. Naučila som sa vďaka nej neriešiť nepodstatné veci, ale vzala mi oveľa viac. Mám narušené nervy, občas trpím depresívnymi stavmi - vtedy chcem byť sama a nevychádzam von." Na otázku, či si je istá, že je za tým, nedokáže ešte odpovedať. "Samozrejme, že by som to už nechcela zažiť, ale čo ja viem. Nikdy nehovor nikdy." Momentálne sa riadi heslom - Jeme preto, aby sme žili. "Každú nedeľu chodím s kamarátkou na mušle a na víno a pre mňa to je úplne najvic na svete." Z Pavly je cítiť, ako si dnes váži život. "Som šťastná, že mám prácu, priateľa, rodinu. Z mamy je teraz moja kamarátka, zblížilo nás to. Mama - to je môj život, ktorý mi sama dvakrát zachránila."

VON Z PEKLA
Nebola náhoda, že Pavla svoj boj s anorexiou vyhrala, pretože anorexia sa na náhodu nehrá. Nebolo to ani len vďaka individuálnej starostlivosti lekárov z metabolickej jednotky, na ktorých Pavla nedá dopustiť, ani vďaka milujúcej mamine, ktorá pre Pavlu robila, čo mohla. Kďeže. Tu silu bojovať s osudom musí človek nájsť sám v sebe.
"...vždy som bola samostatná, so všetkým som si vedela poradiť a kedykoľvek som mala problém, musela som sa s nim vysporiadať."

Slová do duše

29. listopadu 2010 v 18:21 | Dominikkaaa
To si vážne tak neschopná?
Len sa na seba poriadne pozri. Ďalší nový špek.
Už ich máš toľko, že pretekajú.
Potrebuješ so sebou niečo spraviť,
lebo takto nebudeš nikdy šťastná.

To je tak ťažké odolať jedlu?
Len sa pozri, čo s tebou robí!
TY si ho nemožeš dovoliť!!!
Možno vyzerá lákavo a má malo kalórii,
ale nemyslíš, že by stačil len pohár vody? Určite.
Napi sa poriadne, chvíľku vydrž a uvidíš, že to prejde.
Už naň nebudeš mať chuť.
A za nejaký čas ti budú všetci závidieť TVOJU krásnu postavu.

Zatvor oči a predstav si, aká si krásna, krásne chudučká.


PREČO VYDRŽAŤ? TU JE ODPOVEĎ...

29. listopadu 2010 v 18:20 | Dominikkaaa

IF I WANT TO BE THIN, I HAVE TO HAVE A CONTROL.

I CAN CONTROL MY LIFE FROM THE INSIDE TO OUT.

ANA IS A WAY OF LIFE, EMBRACE IT.




REASONS PRO ANA :

Ø I will be ugly forever
Ø I will have to spend all my money buing more food
Ø I will always look like a whale
Ø I will stay fat
Ø No one will ever remember me as a pretty thin girl
Ø All dresses will look horrible on me
Ø I will be fat forever
Ø I never be thin

MOTIVUJÚCE VETIČKY

29. listopadu 2010 v 18:16 | Dominikkaaa

ANA JE PRE MŇA ŽIVOTNÝM ŠTÝLOM.


Nevzdám sa toho, čo chcem najviac, len kvôli jedlu.


HLAD JE OBČAS KRUTÝ, ALE TO JEDINÉ FUNGUJE.


Jedlo ma len brzdí v úspechu.


JEDLO JE JEDINÉ, ČOHO SA MUSÍM VZDAŤ. TO PREDSA VYDRŽÍM.


Naozaj by som chcela takto vyzerať do konca života?


ŠTÍHLOSŤ JE POTREBNÉ SI VYBOJOVAŤ A JA CHCEM DOKÁZAŤ, ŽE MÁM NA TO.

Nie od zajtra, začnem už dnes.

ŠTÍHLOSŤ JE PRE MŇA PRVORADÁ A NEZAUJÍMA MA TO, ČO SI O TOM MYSLIA OSTATNÍ.


Návod na anorexiu...

21. listopadu 2010 v 17:17 | Dominikkaaa |  ★Pro ANA

- Jedzte najpomalšie ako len dokážete (ľudskému telu trvá cca 30 minút než si uvedomí, že už nie je hladné)
-Medzi každým sústom pokládejte vidličku
-Žujte sústo dovtedy, dokiaľ sa samo nerozpustí v ústach
-Medzi sústami pite (budete sa skôr cítiť plní)
-Nejedzte po 7-mej hodine večer!
-Ak máte tú možnosť, jedzte nahí pred zrkadlom
-Pokiaľ máte neodbytný pocit hladu, skúste si dať sústo do úst a potom ho vypľujte (tzv. "chew and spit")
-Telo oklamete aj tak, že zjete kocky ľadu (telo si bude myslieť, že prijalo nejakú potravu)
-Ak vám začne hlasno škvŕkať v bruchu, mierne se do ňho udrite, prestane to
-Pite veľa vody
-Pokiaľ každú hodinu vypijete jeden pohár vody, budete sa cítiť plní
-Keď budete hladní, skúste sa napiť (ako sa hovorí - "hlad je prezlečený smäd")
-Určte si svoj vlastný cieľ, najprv nejaký nižší tak, aby vás motivoval. Dajte pozor nech nie je ten cieľ v danej chvíli nereálny, to by mohlo byť demotivujúce.
-Vyrobte si svoj thinspiračný denníček, kde si nalepte obrázky svojich obľúbených hviezd, napíšte si tam svoje ciele a ANA heslá. Kedykoľvek sa budete cítiť zle, pozrite se doň a vráti sa vám chuť nejesť.
-Urobte si jednoduché pravidlá, napríklad že budete každé sústo žuť 37x predtým, než ho prehltnete, alebo že nebudete jesť do ani po určitej hodine. Pomôže vám to udržať si kontrolu nad jedlom.
-Keď budete mať ukrutnú chuť jesť, povedzte si čokoláda...otočte sa a počítajte do 100. Myslíte si, že ešte stále budete chcieť tie odporné kalórie na svojom tele?
-Keď budete chcieť jesť, nalakujte si nechty
-Čistite si zuby, nebudete chcieť miešat chuť zubnej pasty s jedlom..
-Keď budete cítiť, že to nezvládnete, choďte sa prejsť.
-Zapisujte si čo všetko ste zjedli.


Prečo som sa rozhodla pre anu?

21. listopadu 2010 v 17:07 | Dominikkaaa
... rozhodla som sa pre zmenu; rozhodla som sa, že chcem byť konečne spokojná sama so sebou. Som si vedomá všetkých nástrah a držím si palce, aby som ich vedela prekonať.
... túto ideológiu prezentujem len na tomto blogu a v súkromnom reáli si ju nechávam pre seba. Ak sa niekto nestotožňuje, s tým, čo robím a ako myslím, nech rešpektuje moje právo výberu. Ja som si to vybrala sama a viem prečo to robím. Toto je MOJA voľba.
... vždy keď budem mať príležitosť, budem tu - budem si zapĺňať svoje vyznania v rubrikách a budem rada, ak vďaka tomuto blogu nájdem niekoho, kto ma presvedčí, že to má zmysel; že v to, čo verím, verí ešte niekto a že to, čo chcem dosiahnem.
Pro ana

chces krasne vlasy ???

4. listopadu 2010 v 20:13 | Dominikkaaa

Lesk s aspirinu? ano !
-Potrebujes:2 rozpustene aspirinove tabletky,pol litra vlaznej vody
-mas ospale,unavene vlasy bes lesku?Lahka pomoc !
Nechaj rozpustit sumive tabletky vo vode a potom si s touto ´´liecivou´´ vodou prelej samponom umyte vlasy.Vlasi uz nicim neoplachuj a nechaj ich volne uschnut.
-Vlasi ti budu zase leskle ziarit a naviac blondynkam zmizne nepekny zeleny alebo zlty nadich.
Rozmarin s mastnotou zatoci !
-Potrebujes
:25g rozmarinovych vetviciek,5 kvapiek rozmarinoveho oleja (obidvoje zozenies v lekarni ) a 150 ml jablkoveho octa
-Mastne vlasky? Fuj! Prec s nimi,a hlavne ked je to tak jednoduche!
Rozmarinove vetvicky nasyp do misky,zalej ich v 450 ml vriacej vode a ces noc ich nechaj v zakritej miske vyluhovat.Rano preced bilinky ces sitko,vmiesaj do odvaru ocot,pridaj olej a tekutinounapln uzavretu flasku.Po obviklom umyti vlasky zalej tekutinou (iba maly hrncek )a vmasiruj do kozi na hlave.Z vlasou ju uz nezmyvaj !
Blondynky-kupel pre vas !
-Potrebujes:harmancekovy caj a citronovu stavu
Blondave vlasky by si mala obcas umyt v troske vyluhovanom harmancekovom odvare,caje alebo vo vode,do ktorej pridas par kvapok citronovej stavi.Tim sa tvoje blond vlasky rozziaria,ziskaju super lesk a zdravu farbu,a ta vona,ked nimi pohodis....
Octom proti lupinam !
-Potrebujes:biely ocot

-Lupiny nicia kdekoho !Koho by ties bavilo vkuse ´´oprasovat´´ s chrbta a ramen biele ciarky ? Na lupiny sice existije vela pripravkou a specialnych samponou,ale ide s nimi bojovat setrnim ale stale funkcnim receptom.
umy si vlasy beznim samponom a potom ich zalej bielym octom.Ten zabuje bakterie a zatoci s lupinamia navise ete skludni citluvu pokosku hlavy.
PS:pre zaruceny efekt opakuj niekolko tyzdnou !

ČINNOSTI PRI KTORÝCH CHUDNETE

4. listopadu 2010 v 20:04 | Dominikkaaa


1. Aerobik - hodinou cvičenia spálite až 1850 kJ
Prvú možnosť ako zdokonaliť svoje krivky predstavuje aerobik. Hodí sa na intenzívne chudnutie - ideálne teda v prípade, že s redukciou váhy práve začínate. Lekcia aerobiku väčšinou trvá približne hodinu, po ktorou cvičíte pod vedením inštruktora na rychlú hudbu. Pre intenzívne chudnutie a zaručený výsledok sa najlepšie hodí dance aerobik, ktorý je rýchlejší než ten klasický, a je doplnený o skoky a točky. Za hodinu venovanú intenzívnemu cvičeniu aerobiku spálite 1850 kJ.

2. Plávanie - stačí plávať 30 minút a spálite 1500kJ
Iste, aj klasické plávanie nám dokáže perfektne vyformovať a skrášliť postavu, ak sa praktikuje pravidelne a poriadne. Plávanie tonizuje svalstvo celého tela, predovšetkým potom svaly prsné a chrbtové, svalstvo nôh, bokov, trupu a rúk. V závislosti na rýchlosti plávania a plaveckom štýle sa za 30 minút plávania zbavíte približne 1500 kJ.

3. Rýchla chôdze - podľa rýchlosti chôdze spálite až 1900 kJ za hodinu
Najjednoduchším spôsobom ako zhodiť prebytočné kilá je začať s pravidelnou rýchlou chôdzou. Nielen, že spálite 500 až 1900 kJ za hodinu, naviac veľkým plus tejto činnosti je to, že ju môžete praktikovať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek. Stačí prestať jazdiť do práce či z práce autom, električkou alebo autobusom, miesto toho začať chodiť pekne peši, alebo potešiť nielen seba, ale aj svojho štvornohého kamaráta pravidelnými svižnými prechádzkami. Rýchla chôdze zvyšuje telesnú kondíciu a spôsobuje pozvoľné chudnutie. Aby chôdze prinášala požadované účinky, mali by sme jej denne venovať minimálne štyridsať až šesťdesiat minút.

4. Beh - vybehajte za hodinu až 4800 kJ!


Behanie spevňuje a tvaruje nohy a pás, posiluje srdce, zvyšuje kondáciu a výdrž, nehodí sa ale pre obéznych ľudí - nadmerne im totiž zaťažuje a ničí kĺby. Behať by zme mali voľne, aby naše telo mohlo spaľovať tuky. Správne tempo behu spoznáme tak, že sa náš dych zrýchli, ľahko sa potíme a mierne sčervenáme. Za hodinu behu spálime 2000 - 4800 kJ.

5. Beh na lyžiach - ako inak sa za hodinu zbavíte až 5000 kJ?
Počas hodinky behu na lyžiach spálite až 5000 kJ, a to už vskutku niečo znamená! Naviac táto obľúbená obdoba klasického behu celkovo zlepšuje kondíciu, a pokiaľ bežkujeme vskutku intenzívne, posiluje nohy, boky a ruky. Krásne si natiahnete celé telo. Ale nepleťte si chôdzu na lyžiach s behom! Šliapnite do toho!

6. Pilates - hodinka formovania postavy a ste o 1200 kJ chudšie!
Dnes veľmi obľúbený a vyhľadávaný druh cvičenia spôsobuje celkové zoštíhlenie a vytvarovanie postavy. Naťahuje a posiluje svalstvo celého tela. Cviky sa vykonávajú sústredene v súlade s dýchaním. Základom je cvičenie na podložke s možným využitím pomôcok a prístrojov. Za hodinu pilates spálite 1200 kJ.

7. Taebo - touto kombináciou športu, baletu a bojového umenia spálite až 3200 kJ za hodinu
Taebo je veľmi intenzívne aeróbne cvičenie kombinujúce prvky bojových umení, športov a baletu. Posiluje svaly ovplyvňujúce držanie tela, zadok a brucho. Vykonáva sa na veľmi rýchlu hudbu pod vedením inštruktora, ktorý naznačuje odpovedajúce tempo. Každý ale vykonáva také tempo, ktoré mu vyhovuje. Za hodinu taebo spálite 3200 kJ.

8. Tanec - nepodceňujte zábavu, ktorá vám za hodinu intenzívneho tancovania spáli až 2000 kJ
Áno, aj tanec posiluje a tvaruje našu postavu a posiluje kondíciu, a to dokonca veľmi efektívne! Ak tancujeme hodinu intenzívne a temer bez prestania, výdaj kalórií a vplyv na našu postavu je temer totožný s cvičením aerobiku. Naviac veľkou výhodou tanca je to, že každý si môže vybrať podľa svojho gusta, ktorému druhu tanca sa bude venovať. Vždy záleží na type tanca a tiež na dĺžke tancovania, ale za hodinu tancovania môžete spáliť viac ako 2000 kJ.

9. Fitness cvičenie v posilovni - za hodinu až 2500 kJ
Ak chcete svoje telo vyformovať pomocou cvičenia v posilovni, je najlepšie zaiistiť si asistenciu a starostlivosť trénera, ktorý zostaví cvičebný program priamo pre našu osobu podľa individuálneho stavu, potrieb a požiadaviek. Pokiaľ chceme postavu nielen vytvarovať, ale aj posilniť, ale aj znížiť váhu, je vhodné zaradiť do posilovacej lekcie aj aeróbne cvičenie - napríklad stepper, behací pás alebo jazdu na rotopede, najlepšie po dobu 20 až 30 minút. Za hodinu fitness cvičenia spálite 1700 - 2500 kJ.

10. Skok cez švihadlo - už za desať minút spálíte 600 kJ!
Skok cez švihadlo tvaruje postavu, spevňuje sedacie svaly a stehenné svaly, rozvíja svalstvo lýtkové. Okrem toho veľmi účinne spaľuje - za 10 minút skákania cez švihadlo spálite až 600 kJ.

11. Jazda na bicykli - 3500 kJ za hodinu stojí za tú námahu!
Nielen spinning, ale aj na prvý pohľad obyčajná jazda na bicykli má na našu postavu a kondíciu blahodarný vplyv. Nielen, že zvyšuje kondíciu, ale spôsobuje aj postupné chudnutie a posiluje nohy. Pokiaľ sa jazde na bicykli budete venovať hodinu, spálite 3500 kJ. Hodí sa aj pre obéznych ľudí, lebo nadmerne nezaťažuje kĺby ako napríklad beh.

12. Jazda na in-line korčuliach- 2300 kJ sa zbavíte príjemnou zábavou
Dnes veľmi obľúbený šport, vhodný aj pre obéznych ľudí, lebo nezaťažuje kĺby ako beh, spôsobuje pozvoľné chudnutie a celkové spevnenie postavy. Počas korčuľovania sa zapájajú temer všetky svaly, čo sa prejaví minimálne na tom, že za hodinu tejto činnosti spálite 2300 kJ.

13. Tenis - raketa vás zbaví 3500 kJ za hodinu
Tento elegantný a vznešený šport, známy hlavne z medzinárodných stretnutí alebo olympiád, intenzívne zvyšuje fyzickú kondíciu a posiluje svaly na rukách aj nohách. Ženy predovšetkým uvítajú jeho priaznivý vplyv na protivnú celulitídu - tú výrazne redukujú rýchle štarty za loptičkou. Kvôli zaťažovaniu niektorých telových partií je dôležité sa po tenise dôsledne natiahnuť. Počas hodiny tohto športu zo seba dostanete 3500 kJ.

14. Práca v domácnosti
Zdanlivo nudné a bezúčelné vykonávanie domácich prác sa hravo môže stať našou obľúbenou a vyhľadávanou činnosťou - pustime si našu obľúbenú hudbu, navoďme si dobrú náladu a s vervou do toho! Domáce upratovanie tvaruje svalové skupiny horných končatín, pletenca ramenného, hrudné svalstvo, svalstvo chrbáta, sedacie svaly, svalstvo brušné a svaly dolných končatín. Za 10 minút môžeme spáliť až 200 kJ, za hodinu až 1200 kJ.

15. Záhradníčenie
Záhradníčenie aktivuje, naťahuje a posiluje svalové skupiny celého tela. Počas 10 minút vykonávania týchto činností spadajúcich pod záhradníčenie spálite: sadenie sadeníc: 200 kJ, pletie 260 kJ, okopávanie: 360 kJ.
Thinspo